瑜伽是一项修身养性的运动,初学者在家应该怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-23 06:58

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热心网友 时间：2022-06-17 03:41

随着现在社会节奏越来越快，很多都市白领结束了一天的工作后，都会因为身体疲惫，不想去健身房或者户外运动，而运动对于身体健康又十分重要，这时候，室内瑜伽就成为了很多人的首要选择。那么在家进行瑜伽运动需要注意些什么呢？

瑜伽运动是一项需要精神到肉体都放松的运动，越能放松自我，就越能起到最好的运动效果。瑜伽初学者，一定要挑选一套最舒服的瑜伽套装，穿上不能使身体产生束缚感。而且练瑜伽时，不能穿着平时的内衣，一定要换成特别的运动内衣，否则身体不能放松。另外，初学者建议挑选6mm的瑜伽垫，太薄的瑜伽垫会太硬，太厚的瑜伽垫会影响动作的稳定性，瑜伽垫的长度和宽度也要选择合适的。

练习瑜伽是一个循序渐进的过程，要从简单慢慢过渡到复杂的动作。首先通过练习简单的动作，使身体打开，进入运动状态，然后可以慢慢挑战略微复杂的动作。这个过渡过程一定要全程都是身体放松的，不能有紧张压迫感。如果感觉动作困难无法做到，尝试其他能够做到的动作，一定不能抱着功利性的态度练习瑜伽。请记住，瑜伽的首要目的就是放松身体放松大脑，其次才是身体柔韧性的运动。

由于瑜伽初学者缺乏瑜伽知识，最好在网上挑选合适的瑜伽视频跟着学习，这样能使瑜伽运动更具系统性和准确性。瑜伽可以分为流瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、普拉提，空中瑜伽等等，你可以根据自己的喜好挑选合适的瑜伽练习，目前空中瑜伽十分受欢迎，不过因为难度比较大，所以不推荐初学者在家自学。

关于初学者在家练习瑜伽你还有什么想补充的吗？欢迎在下方评论区留言告诉我！

热心网友 时间：2022-06-17 03:41

初学者应该要有耐心以及有毅力让自己坚持下去。

热心网友 时间：2022-06-17 03:42

瑜伽初学者在家做锻炼的时候，一定在练习前的两个小时内尽量不要吃太饱，或者只吃容易消化的食物；因为在练习的时候容易挤压到肠胃。另外，要做好防护措施，一面扭伤胳膊腿。

热心网友 时间：2022-06-17 03:43

刚开始的时候，可以跟着APP里的简单课程一起做，经常对着镜子练习，以免做的动作会有错误，刚开始不要挑战高难度的动作。

热心网友 时间：2022-06-17 03:43

先买一个瑜伽垫跟着瑜伽教学视频从最基础开始学习。