走路有什么好处?
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发布时间：2022-04-23 07:11
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热心网友
时间：2022-06-17 07:31
行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
要想身体好，关键是要科学地走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体是不是能适应。
走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处。
多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
➤ 如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%。（美国《读者文摘》）
死亡风险降50%。（英国的最新研究）
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。（美国加州大学研究）
➤ 一天健走一小时，可以：
对2型糖尿病有50%的预防效果。（美国《护理健康研究》）
使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用。（法国一涉及400万女性的研究）
➤ 每天走十几分钟，可以：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
