13种薯类有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:12

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热心网友 时间：2022-06-17 07:55

1、土豆／马铃薯

每100克土豆／马铃薯含碳水化合物（淀粉）17.2克，蛋白质2.0克，不溶性膳食纤维0.7克，胡萝卜素27微克，维生素C27毫克，钾342毫克。

2、地瓜／红薯

每100克红薯／地瓜（以红心的为例）含碳水化合物（主要是淀粉）24.7克，蛋白质1.1克，不溶性膳食纤维1.6克，胡萝卜素750微克，维生素C26毫克，钾130毫克。

3、紫薯

每100克紫薯含碳水化合物（主要是淀粉）15.9克，蛋白质1.9克，不溶性膳食纤维1.7克，胡萝卜素12微克，维生素C8.6毫克，钾455毫克。紫薯含有大量花青素，营养更胜一筹。

4、山药／薯蓣

每100克山药／薯蓣含碳水化合物（主要是淀粉）12.4克，蛋白质1.9克，不溶性膳食纤维0.8克，胡萝卜素20微克，维生素C5毫克，钾213毫克。

5、紫山药

营养成分暂时查不到，但相信比普通山药营养价值更高，其紫色也是花青素。

6、木薯

每100克木薯含碳水化合物（主要是淀粉）27.8克，蛋白质2.1克，不溶性膳食纤维1.6克，胡萝卜素未测定，维生素35毫克，钾7毫克。维生素C和钾含量是薯类中的佼佼者。

7、豆薯／凉薯／沙葛

每100克豆薯含碳水化合物（主要是淀粉）13.4克，蛋白质0.9克，不溶性膳食纤维0.8克，胡萝卜素未测定，维生素13毫克，钾111毫克。

8、粉葛／葛薯

每100克粉葛含碳水化合物（主要是淀粉）36.1克，蛋白质2.2克，不溶性膳食纤维2.4克，胡萝卜素未测定，维生素24毫克，钾未检出（微量）。

9、大薯／参薯／脚板薯

每100克大薯含碳水化合物（主要是淀粉）24.9克，蛋白质2.1克，不溶性膳食纤维1.1克，胡萝卜素未测定，维生素未测定，钾未检出（微量）。

10、芋头／芋艿

每100克芋头／芋艿含碳水化合物（主要是淀粉）18.1克，蛋白质2.2克，不溶性膳食纤维1.0克，胡萝卜素160，维生素6毫克，钾378毫克。

11、荸荠／马蹄

每100克荸荠／马蹄含碳水化合物（主要是淀粉）14.2克，蛋白质1.2克，不溶性膳食纤维1.1克，胡萝卜素20毫克，维生素7毫克，钾306毫克。

12、菱角

每100克菱角含碳水化合物（主要是淀粉）21.4克，蛋白质4.5克，不溶性膳食纤维1.7克，胡萝卜素10毫克，维生素13毫克，钾437毫克。

13、莲藕／藕

每100克莲藕含碳水化合物（主要是淀粉）16.4克，蛋白质1.9克，不溶性膳食纤维1.2克，胡萝卜素20毫克，维生素44毫克，钾243毫克。

以上内容参考：百度百科-土豆

以上内容参考：百度百科-红薯

以上内容参考：百度百科-紫薯

以上内容参考：百度百科-山药

以上内容参考：百度百科-紫山药

以上内容参考：百度百科-木薯

以上内容参考：百度百科-豆薯

以上内容参考：百度百科-粉葛

以上内容参考：百度百科-脚板薯

以上内容参考：百度百科-芋头

以上内容参考：百度百科-荸荠

以上内容参考：百度百科-菱角

以上内容参考：百度百科-莲藕