怀孕了能做盆底肌锻炼吗?
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发布时间：2022-04-23 03:45
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热心网友
时间：2023-09-19 16:11
怀孕过程中，盆底肌一直负重，所以即使是剖腹产的妈妈也需要锻炼盆底肌哦。再说下，为什么盆底肌锻炼能有助顺产呢？顺产时，肌肉的力量决定了产力的大小，因此准妈妈需要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和*肌肉的弹性和张力运动。
盆底肌锻炼，又称凯格尔运动，我们常说的提肛运动其实也是盆底肌锻炼的一种方式。总的来说，盆底肌锻炼可以实现预防和治疗女性尿失禁、*松弛、慢性盆腔痛等作用。盆底肌锻炼难不难，如果没感知到盆底肌在哪，那么锻炼起来真的很难，但是一旦你掌握窍门了，就又很轻松了。盆底肌肉十分抽象而且位置较深，女性普遍难以感知盆底肌肉收缩是否正确。
锻炼方法：先感知盆底肌。感知方法就是在排尿时突然中断尿流，该动作即为收缩盆底肌，放松盆底肌就像是排便时*的运动。每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次。一开始建议平躺着做，全身放松，锻炼时一定不能收缩臀部、腹部以及腿部肌肉，专注于训练*、*周围的肌肉群。
热心网友
时间：2023-09-19 16:11
一般都是产后康复的时候做盆底肌康复锻炼，孕期要适当锻炼
