怎样才能甩掉大肚腩呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:38

我来回答

共16个回答

懂视网 时间：2022-06-28 05:39

很多人都希望自己能够拥有魔鬼般的身材，这样不仅自己高兴，别人看着也美观。但是，很多女性由于年龄或妊娠等原因导致身材发生了很大的变化，尤其是很多人成了大肚婆。大肚婆真的很恐怖，因此，很多大肚婆女性急切地想要通过一些减肥方法甩掉腹部的赘肉，下面我分享腹部甩肉的方法，一定不要做一个令人恐怖的大肚婆。 1.

跑步是非常好的减少腹部脂肪运动 一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

2.

只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

3.

全面掌握“三平面运动法” 做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

4.

变换运动方式更有成效 即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。

5.

莫贪酒精类饮料 任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此，像其他含热量丰富的食物一样，酒精也会使人增加体重，还有证据表明，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒更能使脂肪堆积在腹部。

6.

对付经前期的虚胖 女性在月经前一周，身体开始产生大量黄体酮，促使身体储存水分，以便为孕育胎儿做准备。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因，一旦机体发现没有受孕，经期就开始到来，黄体酮水平随之下降，多余的水分才随尿排出。女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响。为了消除这种不利影响，应多吃有益身心的食物，如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等。从事锻炼时，最好做一些运动量适中的项目，如瑜伽、气功、散步等等。

7.

消除年龄增长造成的腰围增长 年过30，人的新陈代谢下降，因此，虽摄入相同数量的热量，但消耗的热量却越来越少。对男性而言，多余热量转化为脂肪厚，多数都沉积在腹部，女性则存留在臀部和大腿。女性在35岁后，由于雌激素及黄体酮分泌的波动，机体会改变存储脂肪的部位，即将大部分的脂肪转移到腹部。

注意事项

上面介绍到的甩掉腹部赘肉的方法，您了解了吗?真的很希望能够帮助迫切需要甩掉腹部的赘肉，保持美丽的身材。

热心网友 时间：2022-06-28 02:47

大肚子通常都是吃出来的，有懒得运动，体重自然就超标了，随着现在生活条件越来越好，都想要减掉肚子上的肥肉，人们运动时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。HICIBI体重管理法让你在不改变以往的生活习惯，生活品质的情况下，科学健康，简单轻松的减掉你的大肚子，是不是让你很惊喜！

首先给你讲讲HICIBI体重管理法是怎么让你廋身的

HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI体重管理法 收缩胃肠组织容量，收紧松弛脂肪细胞，

很好的预防了反弹

是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

HICIBI体重管理法

1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是这里面的)

2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)

3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)

4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, *的肌肉男神都是训练出来的)

上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。

形成大肚子的原因：

1. 不知道小伙伴是否发现肚子大的人喜欢坐很长时间, 可以站着从来不坐几乎可以被视为这种人的生活格言, 久坐会使血液循环在腹部 不平滑, 脂肪堆积, 首先要做的是尽量避免长时间坐在原地。腹部由于长期积压的肉, 很容易导致血液循环在腹部不平滑, Hicibi 将脂肪堆积在皮肤下很好分解,当然, 有很多小伙伴的肚子是吃出来的, 这样一个小伙伴首先需要减少食物摄入量来控制胃的大小, Hicibi 可以降低食欲,

2. 控制饮酒, 啤酒肚大多是中年现象, 但现在很多年轻人由于社交或其他原因经常喝酒, 也会过早啤酒肚, 所谓的啤酒肚是身体不胖, 但肚子很大, 啤酒肚不仅会影响我们的身体, 也会对我们的健康有一定的影响, 所以喝一定要控制!

3. 睡前不能吃, 睡前觉饿是很正常的事情, 这一次有很多小伙伴不能控制, 要一顿饭小搓一顿, 这是这个习惯造成的肚子大!要知道, 身体的睡眠时, 各器官都在休息, 睡觉前吃食物基本不会消化, 大部分积聚在胃里, 随着时间的推移, 大肚将形成。

肥胖的类型和肥胖的形成原因:

1、先天遗传, 因为他的基因缺失后, 他的一个基因是缺掉的, 他是老师感觉到的翅膀, 因为它的胃缺少一种酶, 这种酶, 总是给他的信号是特别缓慢的释放。

2、后天暴饮暴食或过度节食、过度节食或长期饮食对消化系统正常代谢没有规律的影响, 消化代谢失衡, 将形成肥胖易发体质。肥胖的体质有很强的能力去摄取卡路里, 它会最大限度的掌握我们消化系统中的糖, 油脂, 而且它储存脂肪的能力也非常强大。反复减肥会导致体内代谢酶失衡, 代谢功能下降。

暴饮暴食, 那么胃会更大

暴饮暴食, 那么胃会更大, 或者在喝酒的时候吃, 也会增加胃容量。大肚王很吓人, 一般正常人的胃, 每餐食物摄取一到两磅基本上是饱的, 但大肚王, 最多统计可达30到50斤, 他们的小肠内积聚着食物残渣。容量远远超过正常水平。暴饮暴食, 尤其是辛辣刺激性食物, 会使人体肠道容易形成结肠憩室。结肠憩室是一种袋状缺损, 是由虚弱的结肠引起的, 经常由于粪便贮存引起炎症, 食物在肠道, 12 小时已发酵, 24 小时开始腐烂, 如果24小时你的食物残渣未排出, 时间长胃将开始恶化病变, 容易形成肠炎, 结肠癌。Hicibi 膳食能有效溶解消化系统肠道壁上的脂肪油, 修复消化系统、结肠、扩张, 使消化系统体积变小。所以它可以阻止反弹。人体对淀粉、甜食和油脂的抑制对食物的依赖性和*, 是大胃王抑制剂。

肚子大，不光要注意健康饮食，也要有一定的运动，脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以还是要找出肥胖的原因, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。要减掉你肚子上的肉肉， 你必须要有一个可持续, 能够坚持下去, 有科学依据方案。Hicibi 体重管理法是全面减脂战略, 经过了数以万计临床验证, 涵盖100多项国家的技术专利, 在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想重量, 同时是防止反弹解决方案，这种减掉肚子上肉肉的方法是不是很过瘾！

热心网友 时间：2022-06-28 04:05

对于中年人来说，肥胖是不可避免的一个词。很多人年纪大了之后，身材就会开始走形，不管是上班族还是家庭主妇，大肚腩会越来越明显。平常可以通过运动来改善自己的身形，也可以通过饮食进行调整，都可以帮助我们甩掉大肚腩。

1、通过运动来甩掉大肚腩

运动减肥是最有效的减肥方法之一，只要我们能够坚持运动，就可以成功告别大肚腩。像是跑步、骑单车、瑜伽等，都是非常不错的减肥方式。如果我们没有时间的话，也可以选择健走的方式，每天上下班的时候，多走一段时间，来达到运动的效果。减肥最忌讳的就是懒惰，想要减肥的话，一定要控制好自己。提高自己的自制力，为了甩掉大肚腩而努力。

2、改善自己的饮食习惯

很多大肚腩都是饮食习惯不好造成的，特别是一些上班族，平常总是吃一些快餐，隔三岔五还要出去喝酒应酬。身体内各种垃圾食物，直接影响了肠道的消化功能。我们可以试着改变自己的饮食习惯，多吃一些蔬菜水果，不要总是吃过于油腻的食品。如果可以的话，最好不要频繁喝酒，酒精也会引起肥胖。早上的时候记得吃早饭，晚上睡觉前不要吃东西，改掉自己的坏习惯。

只要我们从平常注意起来，再加上合理的运动，就可以成功告别大肚腩。减肥必须要持之以恒，半途而废是起不到效果的，一定要学会坚持。

热心网友 时间：2022-06-28 05:40

人到中年以后肚腩会慢慢变大，既不美观，也不方便。怎样才能减去烦人的大肚腩呢。

小明来教你。

工具/原料

一个减掉大肚腩的决心。

方法/步骤

1、适当运动

做一些运动，例如跑步、或者摇呼啦圈、仰卧起坐

2、改掉坏习惯

改掉暴饮暴食的习惯，少喝或者不喝啤酒

3、多吃水果蔬菜

蔬菜水果一定要多吃要吃含纤维量多的水果蔬菜

4、注意饮食

晚上一定要少吃，营养膳食搭配合理。

5、改变生活节奏

不要熬夜，早睡早起。

END

6、注意事项

必须要坚持

热心网友 时间：2022-06-28 07:31

用以下方法减掉大肚子

1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.使用收腹霜
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

热心网友 时间：2022-06-28 09:39

起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯！有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法！
怎样快速的减大肚子
每天要多喝水（少喝饮料），可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁， 这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。
怎样快速的减大肚子
给自己定一个作息表吧！该上班就上班，该休息就休息，该玩乐自然就去玩乐。总之，生活要有规律性。生活的不规律是会引起自身分泌系统紊乱的，进而会导致身体脂肪增加，身体变臃肿。
按摩
按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。按摩方法也很简单，只要以肚脐为中心，在腹部画一个大问号，沿问号按摩，左右交替，每次50次左右为佳。
减肥茶
进入人体血液后，想人体吸尘器一样，能将血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且将这些代谢废物排出，打通常年因肥胖导致的失眠、心慌等并发症，起到真真切切的保健效果。
缩腹
有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥。现在教你一招，让你随时随地都能有效的瘦腹部，即是缩腹法。利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等。

热心网友 时间：2022-06-28 12:04

我用了半年时间，坚持一周五次或以上的健身房锻炼（四十分钟无氧核心三十分钟有氧），成功从248斤减到188斤（身高1.84米），但是，肚子的脂肪真的是很难减，到目前我的肚子仍然有相当的脂肪；总结出来有几点经验供你参考：
1、不要只是做有氧运动，因为没有一个正常有工作的人能长期坚持下来，如果你仅仅做的是有氧运动而不做核心无氧的话，那么反弹的力度会大的让你对运动彻底死心；核心的稳定性可以让你自身没那么容易反弹，效果是很明显的。
2、一定要先做无氧再做有氧，这样你会更加充分的燃烧你的脂肪，详情可以咨询百度。
3、多做腹部运动，尤其下腹运动，记住，是下腹，人类的下腹肌肉是很难练的，一天做三种腹部运动，每种做四组，每组可以从10个慢慢加到15个，腹部运动是甩到大肚腩最快的办法。
4、坚持，态度，坚持咬紧牙关继续下去；一定要有觉得自己能做到的态度。
5、如果你能做到以上几点，那么你的饮食就不需要那么的控制量，但是要控制油与钠元素的摄入，早餐午餐可以吃丰富点，晚餐鸡胸肉鸡蛋西兰花菜花番茄龙利鱼浓汤是不错的选择。晚餐一定要记住不要经常吃油量大的，每周或两周可以吃一次；严戒宵夜。
6、肚子是全身最难减的位置，没有大半年以上是不可能有太明显效果的，这个道理你一定要记住。
7、如果你决定不吃东西来应对，那么忽略我上面说的，但你要注意你有相当大的几率会营养不良或身体出现很多毛病而住院。
希望对你有帮助。

热心网友 时间：2022-06-28 14:45

问我就对了，从小到大就没胖过，总结的方法就是：超负荷动脑。
因为大脑的消耗比扛大米或跑步的都多，持续的动脑能烧尽你体内过剩的营养，甚至超烧。具体操作：不停地以创造为目的去学习，全看技术类书籍。而且不能挑自己熟悉的方向，越陌生的越不懂的越要去看，然后用学到的去创造东西，除睡觉时间外都去思考怎么做些绝无仅有的东西出来玩。必须持续坚持哟，否则无效。日常别开车和习惯吹空调、靠步行的方式到处去找垃圾，回收废品里面的有用零件用于创造新的玩意，步行和扛垃圾替代了日常健身。
上述方法超级痛苦，但挺健康的，而且得益最多。当总是不停地超负荷动脑，你对吃和睡的*就会变少，小心瘦到皮包骨。也当你能坚持超负荷动脑的习惯后，基本吃什么都不会怎么胖了呢，会快速被大脑消耗掉。
如果要快速减掉肚腩，有害的方法可以是抽脂、切油、吃药。健康点的就是节食、健身房仰卧起坐等运动。o(∩_∩)o 哈哈

热心网友 时间：2022-06-28 17:43

非常简单：一，绝不吃宵夜。 二，晚上绝不喝啤酒。三，平时吃饭少吃肉类，多吃青菜。四，最重要的，一定要坚持每天晚饭后步行40分钟！坚持6个月，好了，恭喜你，苗条了！

热心网友 时间：2022-06-28 20:58

这个建议用最健康的方法去甩掉大肚腩
每天坚持跑步，慢跑，每次半个小时以上，坚持下去
饮食方面注意下，减肥期间就不要大鱼大肉的咯

热心网友 时间：2022-06-29 00:29

适当运动

做一些运动，例如跑步、或者摇呼啦圈、仰卧起坐

多吃水果蔬菜

蔬菜水果一定要多吃要吃含纤维量多的水果蔬菜

注意饮食

晚上一定要少吃，营养膳食搭配合理。

改变生活节奏

不要熬夜，早睡早起。

热心网友 时间：2022-06-29 04:17

多运动，并保持良好的饮食习惯。

减肚子上肥肉的方法 就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。

跑步3分钟+徒手深蹲  1分钟

跑步3分钟+俯卧撑

跑步3分钟+平板支撑

跑步3分钟+徒手箭步蹲

跑步3分钟+仰卧起坐

跑步3分钟+仰卧举腿

跑步3分钟+坐姿收腿  （时间同上）

还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右  跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，

坚持6周到12周，你就成功了

记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

热心网友 时间：2022-06-29 08:22

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

4、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

5、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的人，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

6、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

7、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的*。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

8、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

热心网友 时间：2022-06-29 12:43

太简单！适当地运动加上饥饿感。本人2016年12月称体重为87公斤，20天前称体重为76公斤，小肚子已经瘪下去了。本人的经验是，平时控制饮食，每顿饭不要吃的太饱，也不要吃的太好，我一般早晨吃早饭后上午10点钟就饿了，12点左右吃中饭，也吃不多，以致于下午4点钟就饿了，走在街上闻到肉包子、馒头味道特别想吃而不吃，现在已经戒烟，晚上虽喝2两白酒但饭菜不多吃，平时每顿只吃一块肉或两块肉，决不吃第三块肉！我现在已经退休身体特别好，什么毛病也没有，我个人认为，只要你每天保持饥饿感，你的血压、血脂、血糖肯定正常，而且身轻无病、睡眠肯定好。有记者采访一个102岁健康老人的长寿之道，老人只说了几句话，我不识字，没有文化，我每天只要眼睛一睁就想到下田干一些自己力所能及的农活，我几十年从未吃过一顿饱饭，这就是老人的长寿之道，真让记者跌破眼镜。

热心网友 时间：2022-06-29 17:21

首先要积极运动健身，不运动是绝对不能减掉大肚腩的。有些人说节食能减掉大肚腩，其实效果并不好，毕竟是非常多的脂肪堆积在一个位置，节食没有那个强度能够把这些脂肪消耗。对于健身来说，力量训练对大肚腩很有帮助！

热心网友 时间：2022-06-29 22:16

建议做仰卧起坐，通过肚子上肌肉的拉升，达到瘦肚子的作用。虽然我的肚子不是这么瘦下去的，哈哈。
主要还是少吃多动，别动不动就躺着，逛街是个不错的选择，不过这需要资金。或者可以考虑个减少饭量，饭后散步1-2个小时的方式，最好能走出汗，出汗了就说明有效果了。还有就是可以饭后靠着墙站立着，尽量不要有缝隙，这很耗体力的。既可以塑形又可以瘦身。