有哪些简单的拉伸动作适合睡前做呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:39

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热心网友 时间：2022-05-03 08:13

很多职场达人因为忙于工作，没有时间锻炼健身，日益肥硕、粗壮的身材，不仅会危害人的身体健康，还会在一定程度上影响人的情绪。

所以当自己的身材开始走样的时候，大家一定引起重视，说明你的身体已经开始衰老。当身体先于你的年龄老化，一定要开始重视！注意身体的保养——瑜伽动态的养生。

这次专门给一天适合职场达人的瑜伽体式，让你在下班后回家就可以立马练习的体式，即使在公司，只要有一小块休闲区域也可以练噢！

这套体式能够快速的燃烧全身脂肪，增强脊柱能力，快速排汗，清理毛孔，增强肌肤活力，让你重返二十岁！

1、鸽式变体

a.保持金刚坐姿势，左腿向后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直与地面保持垂直状态；

b.上半身躯干和双手往后仰直至双手紧我左脚，目光平视上方，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

2、哈努曼式

a.保持站立姿势，双腿并拢，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿向后伸展，膝盖不要弯曲，腹部收紧，脊柱挺直，保持身体平衡；

b.身体稍微往一侧扭转，右手放在左腿上侧，左手放在右腿上侧，缓慢降低重心直至臀部着地，均匀呼吸；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、八体投地变体

a.俯卧在地面上，右手肘和前臂着地，右手肘着地，前臂向上伸直支撑下巴，上半身躯干缓慢抬起，直至*离开地面；

b.臀部略微向上翘，目光平视前方，双腿在后方任意伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

减肥不是靠嘴上说说就可以交掉你三位数的体重，还需要你真的动起来，去训练、去跑步、去坚持才可以成功。而且不仅仅是要依靠健身，还要注意饮食健康噢！

特别是炎夏到了，有的地区气温已达35度以上，大家一定要多喝水！如果有条件的话，配上柠檬蜂蜜是最棒的，不仅能够减肥还能让你在这个夏天白一个度！

热心网友 时间：2022-05-03 09:31

可以做一些简单的瑜伽动作，比如金鸡，祈祷式，卧蝴蝶式，下犬式，鱼式，骑马式等。让自己的身体得到有效的拉伸。

热心网友 时间：2022-05-03 11:06

1.大腿内侧拉伸：让后背延伸，通过呼吸，坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长，躯干整体向下*和腹部靠向脚的位置。 2.拉伸腰背：坐在瑜伽垫上。两脚前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管挺直，抬头，伸颈、两臂同时前伸，摸到脚为好。

热心网友 时间：2022-05-03 12:57

我们可以躺在床上双腿像骑自行车那样动，手臂也可以举起来放下。还可以做的就是双腿绷直抬起，保持一定时间以后换腿。也可以双腿跪在床上，用手臂支撑着身体，进行抬腿动作。睡前做一做，晚上也能睡得更好。

热心网友 时间：2022-05-03 15:05

肩部拉伸、背部拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸、鸽形拉伸、蛙形拉伸、金字塔拉伸等。