睡前怎么拉伸有助告别腰酸背痛?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:39

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热心网友 时间：2022-05-04 20:14

20岁的年龄却有着60岁的老腰？睡前拉伸一下，让你告别腰酸背痛！

各位小伙伴们，你们有没有发觉躺久了或坐久了，总感觉腰酸背痛很是难受？甚至突然站起来动都动不了？腰酸背痛痛起来还真是要命。

腰酸背痛开始瞄向年轻人，由于长期在办公室久坐又缺乏运动，全身血液循环不畅，容易导致腰酸背痛、关节疼痛，而不良的坐姿会造成驼背、含胸、肩颈僵硬、全身酸胀、麻木等，影响体态，严重还会引发腰间盘突出等病症。

睡前拉伸一下，有助于促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉紧张，矫正不良体态，告别腰酸背痛。

1、斜板式

这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，有助于矫正不良体态，塑造形体。

A.仰卧于地面上，双膝绷直贴地，弯曲双手肘，反手贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.臀部上抬，脚尖踮起，背部上拱直至手臂伸直，保持身体平衡。

C.弯曲右膝，右膝关节向上，头部后仰，保持3-5个呼吸。

D.臀部下沉，躯干回正，回到仰卧状态，呼气，重复以上动作3次。

2、全眼镜蛇式

这个体式有助于舒缓脊柱，增加脊柱的柔韧性，矫正不良体态，缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

A.俯卧于地面上，双腿并拢向后伸直，躯干紧贴地面，下巴轻触地，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。

B.重心放于双臂上，吸气，臀部内收，上半身抬离地面直至双手臂伸直贴地，背部后弯，头部上仰，同时弯曲双膝，双小腿向上伸展直至脚趾碰触到头部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干及双腿放回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

3、鸽王式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部僵硬，增强腹肌力量，预防驼背、含胸等不良体态，塑造形体。

A.手杖式坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚向后绷直平放于地面上，脚趾朝后，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.臀部内收，腹部收紧，弯曲左膝，左小腿向上伸展，脚掌朝向背部，同时背部向后弯曲直至头部触碰到左脚掌。

C.屈左肘，左手顶握住左脚尖，右手绕过背部握住右脚趾，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双臂放于体侧，回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2岁的身体、60岁的腰真不是开玩笑的，为了自己的身体健康，各位妹子们，千万不要偷懒哦！

热心网友 时间：2022-05-04 21:32

睡前可以躺在床上做俯趴式训练，训练方法也很简单，双腿并拢伸直，掌心向下垂于身体两侧，利用掌心和手臂的力量撑起上半身往后仰，后仰到腹部紧绷的程度，大腿微微离开床面，坚持1~3分钟，大概循环5~8次，这个运动是可以拉伸我们腿部，背部和腹部肌肉的，让我们身体放松下来。

热心网友 时间：2022-05-04 23:06

可以做一些简单的瑜伽动作。比如鱼式，卧蝴蝶式，下犬式等，这些都有助于告别腰酸背痛。

热心网友 时间：2022-05-05 00:58

睡觉之前应该做的第1个拉伸动作就是腰部的拉伸，这样能够告别腰酸背痛的现象。第2个拉伸就是背部的拉伸，能够让背部和腰部得到很好的放松。