哪些睡前瑜伽能让人越练越美?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:39

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热心网友 时间：2022-06-05 06:42

对于初学者来说，一说到练瑜伽，很多人印象里都是，坐在健身房的瑜伽垫上，沐浴着阳光与空调，尽情舒展自己的身体。还有人觉得，练习瑜伽对身体好是好了，可是平时真的太忙了，工作、学习、陪家人/恋人/朋友，我哪有那么多时间去练习瑜伽呀？这不是难为我胖虎吗？

小编悄悄告诉你哦，下面这一组十分钟睡前瑜伽，做好了不仅可以改善睡眠问题，还能让你一觉醒来浑身疲惫消失无影无踪哦！快跟小编一起来学一学吧！

1、鹤蝉

a.跪立在地面上，双手向下伸展，手肘挺直，五指张开支撑地面以保持身体平衡，身体缓慢向前倾；

b.膝盖沿紧贴手臂内侧，利用手臂的力量将身体迅向上抬，上半身躯干与地面保持平行，感受肌肉发力的力量；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、单手蛇

a.坐立在地面上，双腿向前伸直，五指张开支撑地面，手肘缓慢挺直，左腿绕过左手臂向上抬；

b.身体稍微往前倾、腹部收紧，利用臀部的力量将身体迅速往上抬，直至整个身体离开地面，调整姿势，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、八体投地变体

a.俯卧在地面上，下巴着地，双手向前伸展，手臂紧贴地面，双腿向后伸直，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.利用臀部的力量下半身躯干缓慢向上抬，脚掌踮起直至腹部离开地面，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 斜板变体

a.保持跪立姿势、腹部收紧，双手向前伸展，五指张开紧贴地面看，膝盖保持挺直状态，双腿缓慢向后伸展；

b.头部朝下，右腿缓慢弯曲，脚掌离开地面，左脚脚掌踮起，上半身躯干略微往下倾，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

小编有话说：今天的练习就到这里啦，有没有觉得练瑜伽其实并没有想象中那么耗费时间呢，恰恰与此相反，睡前练习这套动作，一整天劳碌下来的疲惫感都会散开，天天都能做一个美丽又精致的女孩哦~不说了，小编要温习一遍啦~~

热心网友 时间：2022-06-05 08:00

金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等睡前瑜伽动作可以让人变美。

热心网友 时间：2022-06-05 09:35

睡前能让人变美的瑜伽有抬腿、下压、拱桥、扭转、眼镜蛇式，这些能够在睡前的时候做，都可以瘦腿瘦腰。

热心网友 时间：2022-06-05 11:26

睡觉之前应该练习的第1个动作就是瑜伽的这种上拉式腿部和*拉伸，这样可以练出非常美丽的身材，睡觉的时候也能达到很好的睡眠质量，第2个瑜伽的动作就是瑜伽的腿部下拉时，这样可以练出非常完美的身材和腿型，有气质。