由于体育活动大量消耗体力，所以运动之后总感觉很累，有什么方法可以迅速恢复体力？
发布网友
共5个回答
热心网友
运动过后应该怎样恢复体力呢？
恢复体力最好的办法就是饮食结构的调整和运动调理，一般人运动的时候消耗的大部分的能量就是糖类物质和蛋白质，所以平时饮食中这两种物质的含量一定要保证才行，可以从平时的饮食中多吃一些维生素多的食物是不错的，尤其是菠菜和芹菜中，平时还要补充钙物质多的食物，多喝牛奶含钙量高的饮品营养物质吸收得更快，适当的调节好自己的饮食结构，多运动恢复体力快。
很多人运动过后会选择立刻喝水，因为在运动时可能会出现脱水的情况，还有一些人会马上选择坐下来休息，运动可能会消耗人体的体力，会让你感觉非常劳累，但是这种做法都是不科学的也是不健康的。
首先运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快，加重了心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。
运动后也不要喝酒，因为喝酒会使酒精以最快的速度进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长还可能会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含维生素B1的食物，比如说煮鸡蛋。
剧烈运动后不能马上休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。
注意事项：运动后适当放松有益健康，比如说跑完步后围着跑道慢走几圈，慢慢恢复平静，调整呼吸。这样就可以减少不适，我们跑完步老师就让我们不要坐下多走几圈。
应该喝一些白开水来补充身体所需要的水分，在这段时间不要喝酒来解渴，因为运动过后喝酒的话酒精会严重损害你的肝脏或者胃的其他的器官，而且在运动过后不能够立刻休息，小孩有可能会引起你出现心慌或者头晕眼花的情况，严重的话，甚至可能会出现休克。
热心网友
日常运动中，难免会消耗掉一些身体必备的水分以及维生素。那么在运动之后就必须要及时补充这些东西，以恢复体能。下面是恢复体能的一些方法。
首先，我们应该补充必需的维生素、水和营养。激烈的运动需要高水平的运动员，并且由于其高强度和高数量，在训练中消耗大量的能量。为了尽快恢复体力，必须向运动员提供足够的维生素和营养。维生素可以提高人体的耐力，增强对传染病的抵抗力，加速消除疲劳。例如，维生素C可以提高某些酶(脂肪酶)的效力，加速肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成，促进血液和肌肉中乳酸尽快恢复到正常水平。除此之外，及时补充水和电解质也非常重要。
其次，做好身体美容，运动后的整理活动，也称为整理活动，对消除疲劳和促进身体恢复有很好的效果然而，在体育实践中，有些人对结束活动关注不够，因为他们不知道结束活动的含义，认为结束活动是必要的，在剧烈运动中，身体消耗大量能量，需要摄入大量氧气。然而，无论呼吸加强多少，许多运动都不能满足运动中对氧气的需求。因此，肌肉在剧烈运动中经常在缺氧的情况下工作，特别是在运动停止后内脏继续工作，以弥补运动中缺氧的情况。没有完成活动就突然停止锻炼；这不仅会影响氧的补充，还会影响静脉血回流，进而影响心脏输送，导致暂时性脑贫血、血压下降等不良现象 因此，整理活动是非常必要的。
恢复体力的方法有很多种，上面这些只是一小部分，但是做好这些也不容易，也需要我们平时多注意。
热心网友
运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出，运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择。
热心网友
可以从平时的饮食中多吃一些维生素多的食物是不错的，尤其是菠菜和芹菜中，平时还要补充钙物质多的食物，多喝牛奶含钙量高的饮品营养物质吸收得更快，适当的调节好自己的饮食结构，多运动恢复体力快。
热心网友
恢复体力最好的办法就是饮食结构的调整和运动调理，一般人运动的时候消耗的大部分的能量就是糖类物质和蛋白质，所以平时饮食中这两种物质的含量一定要保证才行，可以从平时的饮食中多吃一些维生素多的食物是不错的，尤其是菠菜和芹菜中，平时还要补充钙物质多的食物，多喝牛奶含钙量高的饮品营养物质吸收得更快，适当的调节好自己的饮食结构，多运动恢复体力快。
