初去健身房,如何定制合理的健身计划?
发布网友
发布时间：2022-04-23 04:31
共2个回答
懂视网
时间：2022-08-30 06:40
1、坚持每周3-5次的有氧运动。有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。
2、坚持每周2-3次的无氧运动。因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。
3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。
热心网友
时间：2023-11-10 02:33
伴随着时代的发展和进步，人们越来越认识到健康的身体是最重要的财富。
因此，越来越多的人会选择到健身房去锻炼身体，但是对于刚去健身房的小白而言，如何制定适合自己的锻炼计划呢，我们一起来看看。该怎么样去训练，哪些训练能很好的适应自己？很多人盲目的去训练，结果训练很长时间，反而得不到很好的效果，甚至会适得其反，对身体造成不必要的伤害。
热身是一定要做的
不管你去健身房的目的是什么，是减肥，是锻炼，是增肌，怎么样都好，一定不要忘记在真正运动前做好热身，这个过程大概需要十五分钟，接下来，最好的训练方法就是有氧训练和无氧训练的相结合。
力量训练必不可少
为了回答这个问题，我查找了很多的资料，也问了相关的同学，我认为，为什么这么说，很多人说，我去健身房是为了瘦身的，因此我不需要锻炼力量，不然岂不是会把自己练得全是肌肉。但是这么想其实是很错误的，肌肉不是那么好练的，并且肌肉其实可以帮助我们保持身材。所以接下来就可以进行上肢及腰部力量练习，上肢力量训练方法繁多，我们应该选择适合自己的方法，腰部可以采取仰卧起坐，腹肌轮，和其他腰部训练器械进行训练。
最后的拉伸
拉伸也是必不可少的，尤其是在运动之后，很多人说不想要肌肉腿，那就可以在运动之后做好充分的拉伸，只有这样才可以保持身体的匀称修长。
热心网友
时间：2023-11-10 02:34
我们很多人都想要去健身，这有利于锻炼我们的身体。
腿部训练
首先，我们要制定最开始的计划，这样有助于帮助我们更好的适应健身房。力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组。对200米帮助大。其他部位训练
其次，我们要有好的心理准备，一定要有坚持不懈的毅力和吃苦的精神。第二天*训练哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组。第三天背部训练哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组 。第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 。睡眠
最后，需要有好的身体，有精力的身体去健身房，才能更好的去健身。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。
总结
希望大家都能够制定合理的计划，锻炼自己的身体。
