手脚悬空,有哪几种比卷腹更高效的虐腹动作,可以快速收腹?
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卷腹是大多数练习腹肌的一个动作，简单有效，适合初学者。如果没有定期锻炼的习惯，腹直肌很可能处于长期拉长弱化的状态。练习时腹部力量不够，依靠身体其他部位代偿的情况。不好的习惯，容易使训练效果大打折扣。出血卷腹的动作可以通过收腹腹肌完伐背部离地。如果短时间内无法掌握腹肌的收缩发力，可以尝试下面三个动作代替卷腹。
头脚悬空，腹部发力支撑身体腰部紧贴地面，保持静态的姿势，由于身体延展，做到这个动作，腹部需要更大的力量让腹肌得到充分的锻炼。有几个要领需要掌握，肩部和上背部离地，下巴收紧，手臂与身体保持平直，腹部紧贴地面，避免骨盆前倾，在这个动作中手脚抬起越高发力越小，可以根据自己腹部力量的强弱变化，随时调整手脚抬起的高度。这个动作都叫做悬空式身体支撑。
第2个动作，可以加上滚动动作，Niko身体中断在地上发力滚动，注意在滚动过程中让手臂和腿部保持伸直和离地状态。做这个动作时脊柱活动的很少，不会对脊柱造成压力，是安全的。机能训练的腰部和背部肌肉还能有助于提高身体的协调性。把这个动作叫悬空式滚动。
除了力量，腹肌的稳定性也很重要，稳定性才是健身训练中的最强辅助，常常达到事半功倍的效果。练习这个动作时，让身体不同部位做出不同反应，互相配合稳定身体。达到提升腹肌稳定性和身体协调性的目的，同样不能让手脚碰到地面。把这个动作叫做悬空式摆动。
根据每个个体不同尝试不同的动作和方法，可以找到最适合自己的锻炼方式，在锻炼的时期尝试不同的训练手段，有助于提高锻炼效果，快速达到锻炼腹肌的目的。
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躺在瑜伽垫，双脚呈现30度往上翘，双手合十举起一般来说维持一分钟循环半个小时，腹部的肌肉得到锻炼。
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要选择适合自己的动作，不适合自己的动作可能练着练着伤到自己。
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瑜伽的骆驼式就是比卷腹更高效的虐腹动作能快速收腹。
