现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:58
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热心网友
时间：2023-10-14 02:21
你好，照您说的这个减肥法，一个月下来确实能瘦不少，瘦个十来斤也是没问题的，但是你有没有想过，你的这种减肥方法，完全是被“饿”瘦的，最大的问题是这种减肥方法会让你得不偿失，以牺牲健康为代价，有可能你连一个月也撑不下去，为什么这么说呢？这是因为：
首先、你的减肥饮食中，严重缺乏各种营养素，特别是三大产能营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。人体主要的能量55%-65%是由碳水化合物提供的，而且，一旦膳食中碳水化合物摄入过低，机体为了满足自身对葡萄糖的需要，则会通过糖异生的作用动用蛋白质以产生葡萄糖，供给能量，（或是脂肪）而你吃的膳食中也没有蛋白质、脂肪（燕麦中也只是含一点植物蛋白）只是有一点维生素和矿物质。你所摄入的能量根本不足以撑起全天机体所需。
其次，碳水化合物太低（每天低于三两八）很易引起低血糖，以及产生酮血症。
再次，膳食没有了蛋白质、脂肪的摄入，机体缺乏，导致肌肉松垮、如果是女性，体脂率太低，会影响到生育，可能会出现月经失调，必经等，
总之，你的这种减肥法是不可取的，我劝你连试也不要试。减肥是一个长期的过程，不能求速，也没有捷径可走，能走的都是以健康为代价，所以网上所有鼓吹一个月瘦10斤20斤的都是不可取的，只有耐下心来从控制（降低）全天能量和坚持运动来消耗脂肪，改掉以前不良的生活和饮食行为，减肥、控制体重的原理不能忘——能量守恒。
【营养师建议】
你可以试试：
1、先试着改掉自身一些不良饮食习惯，比如：爱吃高热量零食，比如喝甜饮料、吃甜点、糕点饼干、喝奶茶、吃油炸、熏烤食物等；吃饭吃得快，或是边吃边看手机、不吃早点，爱吃肥肉等等；
2、在原来吃饭的基础上，适当减少总能量的摄入，可以主食的摄入中先降一些，然后减少饱和脂肪的摄入，蛋白质的摄入不能少；
3、改变久坐的习惯，每天坚持中等强度的锻炼40-60 分钟，比如走步、慢跑、打球等等。
热心网友
时间：2023-10-14 02:21
其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会月经不调。
为什么呢？
因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。
另外，一周瘦了3kg这是第一周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多地减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。
最后，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。
所以为了健康，也为了你的减肥效果能长期有效，建议
你的早餐为脱脂牛奶泡燕麦，加一个鸡蛋，一些蔬菜。
中午牛肉，蔬菜，加少许主食。
上下午的兼食可以两天吃一袋每日坚果，适当补充油脂；也可以吃200g以内的水果。
晚餐以蔬菜为主，可以加点儿鱼肉等。
以上的饮食建议是介于你正常饮食和目前的减肥餐之间的，这样的好处是利于你长期坚持，管理体重。
如果减肥，首先要保证蛋白质的摄入。最初靠节食，是一定能减掉的，所以你减去3公斤一点也不意外，是正常的减重量，但是当你达到平台期的时候，就很难再见了。如果前期还没有加入运动，那么到了平台期，一定要加上运动。只有这样才能改变已经成习惯的基础代谢。
其实减肥的原理特别简单，摄入的热量小于输出的热量，你就减肥了。但是，光靠少吃，只能保证摄入的少，当身体适应这种摄入热量的量，少吃不再起作用的时候，减肥就进行不下去了。而这时候如果稍微松松口，体重就会很快反弹，减肥就会前功尽弃。
减肥的原则永远是管住嘴，迈开腿。在食谱上既要控制整体热量，又要保障蛋白质和各种营养成分的摄入。足够的蔬菜可以补充各种微量营养成分，而鸡蛋，牛奶等优质蛋白可以提供部分热量，也保障人体得到足够的蛋白质，维持各种生理活动正常进行。
减肥也不能图快，只图掉体重。减肥是为了健康，除了减重，还要增加肌肉。力量的锻炼也是不可少的，有氧运动消耗的是热量，力量运动则是为了增加肌肉，去脂肪，增肌肉，这样的减肥才是健康的减肥。
热心网友
时间：2023-10-14 02:22
一个月能瘦3-5斤吧，燕麦含有丰富的维生素包括维生素B1、维生素B2，较多的维生素E及尼克酸、叶酸等。其中维生素B1、B2较大米之含量高，维生素E的含量也高于面粉和大米。 黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。 苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
热心网友
时间：2023-10-14 02:22
十斤，因为没有放水化合物和脂肪的摄取和利用，自己瘦得很快，但是具体还是因个人体质而定。
热心网友
时间：2023-10-14 02:23
这个吃法一个月瘦下来十几斤应该没有问题吧，不过感觉这吃的有点太少了，没有一点点肉食，鸡胸肉和牛肉可以吃一些的。
