如何增加胳膊上的肌肉?
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借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
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在训练的同时，做好营养补充工作，特此是补充一些优质的蛋白质，以满足肌肉重组的需要。土人建议从鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉等自然食物中去摄取。除了吃好和练好，你还要睡好！肌肉是在我们的睡眠过程中生长的！所以，睡眠质量就变得很重要。土人建议：早睡早起，特别不要熬夜。
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新手我不建议你们锻炼手臂，因为我们健身的目的是让自己更加强壮，而手臂上的肌肉尽管你在再努力的的去训练，也并不能让我们看上去强壮，毕竟是小肌肉群，我们应该拿出最好的状态去训练我们的大肌肉群，胸背腿，当我们练这三部分的肌肉时我们很多动作都会锻炼到我们的二头和三头。
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锻炼手臂哑铃是最常见的器械，持握起来也比较的方便，并且不同的负荷可以交替进行，从而达到递增或减的训练效果。我们将哑铃握好之后，将一只手臂放在斜版上固定，大臂与斜版充分的接触之后，重复收缩肱二头将重量弯举起来，过程中手肘尽量不要移动，并且可以用另一只手去感受肌肉的收缩，一组完成十二次之后，换一只手臂再做一组，这样交替完成两轮即可。
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宽大肌肉的手臂让你看起来很结实，同时给你的身体一个雕刻的外观。 作为一个额外的好处，拥有笨重的手臂可能能够帮助您执行令人印象深刻的任务，如提升沉重的家具和推动失速的汽车安全而不会出汗。你可以做针对你的手臂肌肉的锻炼，但建立力量也很重要在你的背部，*和肩部。
