铁在人体血液运输中起着交换氧气的作用,如何补铁?
发布网友
发布时间：2022-04-23 04:16
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-14 11:59
铁，对人体的重要性是构成血红蛋白和血红蛋白的矿物质。血红蛋白可以帮助红细胞输送氧气，因此可以将从肺部吸入的氧气输送到全身各处，血红蛋白可以将氧气输送到肌肉。此外，铁在生成激素、腱、韧带和其他结缔组织方面也起着重要作用。
缺铁会引起多种身体异常刚开始缺铁时，身体会去利用储存在肌肉、骨头、肝脏和其他地方的铁。如果储存的铁用完了，红细胞就会变小，可以携带的血红蛋白也会减少。这意味着可以运输到身体其他部位的氧气减少，形成缺铁性贫血。人会出现以下症状。疲倦、虚弱、头晕、苍白的皮肤、脉搏跳动、手感冒、头痛、消化障碍、免疫力下降容易生病，体温变化频繁，还会影响思维能力和记忆力。贫血儿童有时会造成学习障碍。
贫血的主要原因有三个：食物缺铁，平时吃的鱼、猪肉等比较少。过度出血，消化性疾病很难吸收铁。另外，女性比男性缺铁、孕妇和老人缺铁的概率更高。如果是疾病引起的缺铁，首先要治疗潜在的疾病，还要注意补充铁。如何得到足够的铁？知道每天要摄取多少铁，男性每天需要8毫克铁，19-50多岁的女性每天需要2倍以上，即18毫克铁。孕妇每天需要27毫克，哺乳期每天需要10毫克。到了50岁，女性就像男性一样，每天只需要8毫克。
也就是说，男性14毫克每天，19-50多岁的女性每天32毫克。多吃富含铁的食物一级高速铁路食物：牡蛎、牛肝、白豆、扁豆、菠菜。瘦肉、海鲜和家禽肉是动物铁的好来源，有助于从其他食物如豆类坚果、种子、干果、全谷物和绿叶蔬菜中的铁中吸收铁。高速铁路燕麦、孩子吃的高速铁路米粉等一些强化食品中也有人工添加的铁。同时还吃富含维生素c的食物维生素C可以促进铁的吸收，富含维生素C的食物有橙子、红辣椒、草莓和西蓝花。
热心网友
时间：2023-10-14 11:59
可以多吃一些肉，而且可以吃一些血豆腐或者是鸡血，鸭血等等，也可以着重的补充自己的维生素，矿物质，而且要补充一些铁元素。可以吃一些肝脏。
热心网友
时间：2023-10-14 12:00
一定要多吃水果和蔬菜，也可以吃一些动物的内脏，这样就可以很好的补充这种营养元素了，对身体是非常有好处的。
热心网友
时间：2023-10-14 12:00
可以多吃瘦肉，还可以吃一些动物的血做成的豆腐，菠菜也有很多的铁，同时也可以去补充一些口服铁剂。
热心网友
时间：2023-10-14 12:01
其实我们可以吃一些补铁的物质，同时也可以吃一些水果和蔬菜来进行补铁，会起到一个很好的作用。
