如何练腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌
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热心网友
先看体脂，如果体脂过高是看不到腹部肌肉群的，如果不存在上边的情况，可以用双杠抬腿端腹，单杠举腿，分全程和半程的，还有单杠摆腿对腹外和内斜肌效果都很好！剩下的就是控制饮食了，如果不控制饮食不肯能练出来的！等线条出来了，就要负重来增加肌肉力量了，纯自己的经验！
热心网友
要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。
上腹部：卷腹
，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧举腿
反向卷腹
腹斜肌：侧身支撑
双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：空中蹬车
两头起
这是文字版的，需要图片版再发图。
