握力棒锻炼方法

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热心网友

握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。

握力棒的练习方法：

1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

4、握力器置于身后，弯曲握力器

5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。

热心网友

不能，只能锻炼点力气，如果要锻炼的话，就要经常加大重量，不然肌肉不会长大的，而且2个月没有什么效果的。

热心网友

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信自己的力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

锻炼方法：

两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

握力器置于身后，弯曲握力器

蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

热心网友

建议使用哑铃~ 可以用不同的动作 和重量 刺激 肌肉生长！
练完 吃点蛋清！

热心网友

要加重和长时间才行
短期是不会有太大效果的