健身房锻炼背部没效果,感觉方法不对,怎么做到背部发力?
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发布时间：2022-04-23 23:16
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热心网友
时间：2022-05-05 08:39
有些人觉得背部线条不容易被看到，因此就忽视不练了，这个想法是不对的，拥有好看的背部线条，会让身形更加饱满立体，倒三角的肌肉群，也让很多衣服穿在身上，更加的好看。然而很多人找不到练背的感觉，练了很久也没有什么效果，今天就让我来告诉你这是为什么吧！
一、为什么感觉不到背部肌肉在发力？
1、背部肌肉不会主动发力
背部肌肉是一个比较被动的肌肉，他不会主动进行发力，因此，我们想要练背的一个关键就是要学会收缩肩胛骨，因为在背部肌肉发力的动作中，往往会带有一个收缩肩胛骨的动作，这个动作可以更加深层次、更加全面地刺激我们的背部肌肉发力。
2、 其他部位的肌肉代替发力
通常情况下，我们完成一些动作是需要多个肌肉群一起发力完成的，同样在很多练背的动作中，也需要很多各肌肉群同时发力，而在众多肌肉组中，背部肌肉是最被动的肌肉。当其他肌肉参与完成这项动作时，背部肌肉发挥的力量就会变得很小。因此，背部肌肉得到的锻炼效果将会大打折扣，因此，我们需要尽量减少其他部位的参与，把背部肌肉作为主要发力部位，才可能最大效率的练背。
二、如何正确练背呢？
1、坐身划船
坐身划船是一项经典的练背动作，通过拉动带有磅数的机器，可以有效的锻炼我们三角肌、菱形肌等肌肉群。值得注意的是，做这个动作时要注意两脚踏在踏板上，膝盖微微弯曲，双手心正对握把，两手臂紧贴身体，不能张开，背部微微向前弯曲，保持平衡，缓缓将两手拉至腰部。稍微保持一两秒，再慢慢将动作还原，要注意无论是在拉起还是放下时，要缓慢进行，不能运用惯性作用完成动作。
2、引体向上
引体向上，同样也是大家都很熟知的运动，但引体向上需要一些手臂力量，初学者可能动作不是很标准，这个动作也有一些技巧。他是一个自重的训练动作，通过拉起整个身体的重力来锻炼三角肌和手臂肌肉，为了减少手臂的锻炼，增加背部肌肉的练习，我们可以手心朝前，同时增加两手之间的距离，练习一段时间后，也可以在腰上增加一些负重，增加运动强度，起到更好地效果。
3、高位下拉
这个动作和引体向上相似，他更好的在于可以随意调整重量，很适合初练者。首先坐在椅子上使用宽距离的握把，双手伸直，保证背部肌肉充分打开，动作开始时，身体微微前倾尽量使用背部肌肉的力量，将握把拉下，拉下后主动收缩肩胛骨，恢复原状，直到将背部完全打开。
结语：背部肌肉的练习往往需要更多的努力和时间，但背部肌肉练好的成果会对身形和穿衣效果有很大的改善，同时也能改变一些驼背的毛病，所以掌握这些技巧，就开始练习吧！
热心网友
时间：2022-05-05 09:57
可以练习坐身划船的运动，它是一项经典的练背动作，通过拉动带有磅数的机器，起到刺激背部肌肉的作用，这个动作也很简单，两只脚踏在踏板上，膝盖微微弯曲，采用正握的方式去握把，两只手臂紧贴身体，不能分开，然后缓缓将两只手拉至腰部，暂停两秒，大概做20~30次，每天三组，经常练习就会拥有强壮的背部。
热心网友
时间：2022-05-05 11:32
可以在家里尝试，因为一根毛巾就能刺激背部肌肉了，找到毛巾，双手拉直紧绷，平趴在地上，然后双手向后拉，就能感受到背部发力。
热心网友
时间：2022-05-05 13:23
请教教练，手把手教。或者锻炼时自己感受力量，不求速度，配合着呼吸。时刻留意自己的动作是否到位。加油吧，相信你一定可以的！
