断食能快速减肚腩吗?
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发布时间：2022-04-23 21:10
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热心网友
时间：2023-10-09 19:08
逢年过节，大饮大食的前后，轻断食是很好的调节方式。轻断食，最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式。
通过控制日常饮食，回归最自然的饮食状态来调理身体，,以至心身调节恢复为最佳状态。
轻断食的科学/新生机和未来
01/合理的饮食安排
轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
02/合理的时间安排
每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。
03/显著的断食效果
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。
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2.3.2轻断食法则
2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式，进行断食前2天进行食量减半， 3天断食喝蔬果汁， 2天复食，这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。
轻断食后感觉身体轻盈，排便轻松，皮肤润滑，睡眠良好，精神有活力，体重可减5-7斤。
实操方法
1减食（第一天、第二天）
在进行断食的前两天，平时的饭量肉量减半，以清淡为主，增加蔬果、菌类的食用量，让肠胃提前适应.
2轻断食（第三至第五天）
早上喝一杯200ML的红糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁，一天量为6杯，断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。
3复食（第六、第七天）
三餐以软性食物为主，例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。
最佳断食蔬果汁绿拿铁配方公开
绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品，在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝，多种蔬果和坚果配搭，低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。
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饮食方法一
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量，可提前打好放入真空壶低温保鲜。
以下为1L（1壶）的食材量：
食材
小苹果150g（1个） / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G （半个）/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内（蔬菜放底层，菠萝、苹果、牛油果放上层），按蔬果键。
2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.
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饮用方法二
每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯，可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。
以下为330ML（1杯）的食材量：
食材
小苹果50g（1/3个）/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.将蔬果洗净切块，依每杯食材量一次性准备6份。
2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空，放入冰箱储存。
3.每隔2小时取出一盒食材，放入破壁机内，按蔬果键；
4.一杯350ml的绿拿铁完成。
以上两种方式小编更推荐第二种哦，这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天，保鲜时间更长，效果更好！
轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳
（1）蔬果汁建议使用破壁机制作：
蔬果食材有植物细胞壁，不易被人体吸收和利用，经过破壁机进行破壁，把蕴藏在细胞内的营养全释放，食物份子化，胃肠道吸收更好。
（2）保存建议真空保鲜方式：
切开的蔬果或蔬果汁极易氧化，营养大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而变质，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鲜，蔬果营养水份不流失。
（3）轻断食适合一部份人群：
轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外，儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。 而三高人群轻断食，也必须在专家指导下，循序渐进才可以！
（4）长久坚持
轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式，将轻断食融入生活，找出适合自己的模式，用最天然的饮食方式为健康加分。
热心网友
时间：2023-10-09 19:09
正确的姿势可以帮助你调整好肚子、背部、身体内部的肌肉。歪歪斜斜的姿势不仅会让你的肚子上长上多余的赘肉并且使你慢慢成为易胖体质。
为了拥有完美身材，希望大家进行必要的骨盆矫正和姿态矫正以及训练。保持正确优美的姿态会让你很快甩掉肚子上的赘肉、并且肚子以下的肌肉也会相应地摆脱以往偏重运动的状态、更加平衡地进行运动啦。
为了让姿态更加优美，在此给大家提一个小妙招，就是在头上放一本书，在保证不掉下的情况下径直走路，这样会很有效果的。
压力是促使肚子赘肉增多的元凶之一。因压力身体会释放出一种叫皮质醇的激素。这种激素会使得脂肪在体内聚积。
在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸，而是使劲吸气后用力吐气的这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且间接地可以进行肌肉的训练。
保持充足的睡眠
除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现多余的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来非常不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体非常不利。
尤其是关于午休，关键在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上一定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。
减少酒精摄入量
酒精会使体内皮质醇含量上升，使腹部产生赘肉。那些饮酒量过多的人，有没有感觉到减掉肚子上的赘肉很难呢?所以控制饮酒量，多喝水，这样就会排掉体内的有害物质，使细胞和肌肉重新焕发活力了
这些帮助你收腹的生活妙招对你是否有帮助呢?加强锻炼固然重要，但是只要从生活当中的一点一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的赘肉啦。所以该快行动吧!
热心网友
时间：2023-10-09 19:09
其实断食想减肥，减掉大肚腩不是太容易的，一定要在饮食与运动相结合的情况下，才能快速减掉大肚腩
热心网友
时间：2023-10-09 19:10
不能，还是要靠锻炼
热心网友
时间：2023-10-09 19:10
我觉得运动加合理的饮食才能快速减肚腩。
