跑步小腿后肌肉痛
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发布时间：2022-04-23 22:07
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热心网友
时间：2023-04-24 06:24
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处於紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，後蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。後蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作後蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由於场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛，跑友在锻鍊时就要遵循循序渐进的原则，不能急於求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻鍊，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
热心网友
时间：2023-04-24 06:25
这个情况是正常的，只要每天晚上洗完澡后，装一桶的热水出来，然后，再把两只脚放进去泡上（15分钟~30分钟），泡上几天后就会好的。
望采纳，谢谢
