跑步是一种常见的运动方式,跑步真的能减肥吗??

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:08

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热心网友 时间：2022-04-28 07:02

跑步能减肥，但是也要均衡饮食和调整现有的生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。跑步是一种有氧运动，对促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的辅助帮助。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的 体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对清除肠道油脂和垃圾毒素都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

除了饮食和运动以外，还要注意保持充足的睡眠，因为充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和肝肾的排毒都有很好的辅助帮助。建议每天保持7~8小时的充足睡眠即可。

热心网友 时间：2022-04-28 08:20

跑步可以减肥，因为跑步可以促进脂肪代谢，可以让骨骼更加健康并且可以燃烧脂肪，所以可以起到减肥的作用

热心网友 时间：2022-04-28 09:54

是的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

热心网友 时间：2022-04-28 11:46

个人觉得，跑步是可以减肥的，因为我这几天都在坚持跑步，而且体重也一直在下降，不得不说跑步真的是胖子的一大救星。