14岁女生 如何快速在14天内锻炼到马甲线! 不管多难 坚持的了 求方法
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:04
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热心网友
时间：2023-10-11 10:29
首先要知道马甲线在哪里
马甲线是腰侧肌群和腹直肌的分界线
要加强腹直肌和腹外斜肌的力度
以及分离度
才会清晰看到马甲线
卷腹锻炼腹直肌很不错
但是偏向上腹肌
可以握空拳支撑在脖子下面
防止卷腹幅度不大头动得多
建议使用两头起
卷起的时候吐气
更容易感觉到腹直肌的拉长和收缩
可以屈膝
下来脚后跟和手落地
卷起的时候
腰眼着地
手拍到膝盖吐气即可
一组25次
做几组试试看
腹外斜肌可以使用仰卧屈膝卷腹手摸脚后跟
俯姿收腿
平板侧支撑等动作
还有注意饮食和有氧跟上
皮脂要下降到20%
甚至以下才会更清晰
