大基数的肥胖人士如何进行减肥?
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:10
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-03 05:53
减肥是一个热度一直都很高的话题，实际上考验的还是个人的毅力。如果你是体重基数过大的人的话也没有关系，减肥方法还是跟普通人一样的，只不过可能在运动方面会有些不同，归根结底减肥也就是四字真言：少吃、多动。
一：少吃
就算是体重基数过大，这一步与普通人也不会有任何的不同，反正吃跟你的体重也没关系。实际上这一步才是减肥的核心，运动倒是其次的。首先少吃绝对指的不是不吃，两者有着本质上的区别。如果节食减肥或者甚至一天只吃一顿这种极端的方式来减肥的话，的确能看到成果，但后面随之而来的就是体重反弹，减也白减，所以合理安排饮食是非常重要的。
早餐是一定要吃的，如果不吃早餐造成的影响就是午饭会因为饿而无形中多吃，达不到少吃的目的。不过早饭也不能傻吃，像方便面这种最好就直接杜绝掉，可以吃一些红薯玉米之类的，鸡蛋也可以吃，不过就吃水煮蛋不要吃煎的。
简单来说就是任何油腻辛辣高油高糖的食品在减肥中碰都不要碰。午饭也一样要遵守这个规则，可以吃牛肉或者鸡胸肉等，绝对不要吃红烧肉或者其他肥肉很多的猪肉。晚饭则可以简单些，水果或者蔬菜沙拉都是可以的，晚上则千万不要吃宵夜，如果怕饿晚饭稍微多吃点也可以，千万不能吃宵夜。
二：多动
如果体重基数过大的话，就可以不要进行太剧烈的运动了，自身也做不到。
减肥靠的主要还是像跑步游泳这样的有氧运动，像健身房那些健身器材都是无氧运动，普通人减肥时都可以少做些，如果是体重基数大的人士的话直接放弃也是可以的。只要能保证有氧运动的运动量达标，就算是完成“多动”这一条件了。
热心网友
时间：2022-05-03 07:11
大基数的人减肥的时候要先进行少量的运动比如说慢跑，提高自己身体的机能和灵活度。然后再配合合理的饮食，多吃蔬菜水果等容易消化的食品，比如说是苹果，苹果里面的果胶可以促进消化，还有冬瓜，冬瓜有利尿，除身体湿肿的作用，还有西红柿，西兰花，香菇，山药等都可以多吃，这些都可以辅助减肥。
热心网友
时间：2022-05-03 08:46
付费内容限时免费查看回答亲 以下方法
1.大数量饮食减肥
饮食搭配要一切正常，一日三餐不能少，能够有效节食减肥，但决不要断食。下边网友推荐合适大数量减肥瘦身的一周饮食减肥方案：
周一
早：一小碗麦片粥加一片蓝莓干吐司面包;
中：一个煮蛋、一份蔬菜水果沙拉和一碗草鱼箩卜豆腐汤;
晚：一小碗小米粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生丝瓜。
周二瘦身食谱
早：白米饭一碗、萝卜咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中：一份烧春笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮蛋;
晚：一小份牛羊肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗小米粥、一片全麦吐司和一个橘子;
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜水果沙拉和一个生的番茄;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧茭白和一根生丝瓜。
周四
早：一杯咖啡一块生日蛋糕加一个苹果;
中：一小份鸡脯肉、一份烧红萝卜及其凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥再加一个橘子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橘子;
中：一个煮蛋、白米饭、一份烧海鱼及其蘑菇炒青菜;
晚：一小碗地瓜粥、二颗植提纤，一份凉拌菠菜和适当的曲奇饼干。希望我的回答可以帮助你，祝你生活愉快，谢谢
提问是学生的话可以采取运动的方式呢？
回答可以的，配上一定的饮食方法。效果更明显，但是要持之以恒
提问大基数的话纳闷安排呢，
回答其实这个也不影响的。亲亲
提问不是哦，我的意思是，学生的话不能在学校自己弄东西吃，所以呢就饮食最多早上两个小包子，或者其他的，中午是两份素菜加米饭，晚上也是两素菜加米饭，其他时间会吃点水果，所以大基数有氧运动的话就只有跑步和跳神叭，每天100个绳，加2公里的跑步还是多少安
回答其实你的这些规划已经能做到大基数减肥更为重要的地步了。已经很好了
提问好的吧，谢谢
回答不用谢，祝你万事顺利
热心网友
时间：2022-05-03 10:37
大基数肥胖人士想要减肥是非常容易的，只要管住嘴，迈开腿，就可以瘦。首先可以先进行轻断食，所谓轻断食不是绝食，而是减少自己每天的饮食量。再拥有好的生活作息，每天搭配上有氧运动。如果实在是没有精力进行跑步运动，也可以进行快走、散步、等等。
热心网友
时间：2022-05-03 12:45
首先大基数肥胖人士要学会适应运动，减肥还是要靠运动的。其次还要戒掉零食，养成好习惯。最后不能熬夜，经过这些过程后，会慢慢地瘦下来。
