小学生跑1500米长跑要注意些什么?
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:23
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-12 00:38
我以前也没特意训练，就没事去多跑几次（2,3十圈 /次）。我觉得长跑比赛心态很重要，
还有就是节奏，或者说是呼吸，还有是体力的分配，下面简单说说我自己的感受。
1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要*一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，
所有大可放心地去调整你的节奏；*响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，*一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者
“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。
2、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你，你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定，我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情，控制节奏，追赶前面的
对手了。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。
3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子，不要大口喘气（如果大口喘气，说明你节奏没控制好），最后随着体力地消耗，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼）。
4、体能分配：前面也由提到，大致说下。开*后，抢跑道时冲刺下，避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，最后2圈可加速。
另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿；如果一开*就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了！
5、心理暗示：其实长跑并不可怕，说白了，抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标。
6、最后就是一句很重要地话：贵在坚持！
题外话：开始会害怕长跑，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，你会心里感觉*地，会爱上它，祝你成功！（全部手打哦，记得好评哟亲，以上都是我工作前的个人体会，希望可以帮到你）
热心网友
时间：2023-10-12 00:39
紫薇菲为您解答：
1.长跑前先喝点温水，最好不要喝饮料和凉水，要不然会引起肚子疼。
2.刚开始起跑要慢些，不然到后面没有体力跑，会体力透支。
3.要注意节奏，注意呼吸的节奏。
4.到后面要冲刺的时候，要一鼓作气冲，不要犹豫。
参考资料：自己。
热心网友
时间：2023-10-12 00:39
要注意节奏，两步一呼，或三步一呼，不要空腹，跑步前半个小时喝葡萄糖
热心网友
时间：2023-10-12 00:40
最重要的是节奏还有呼吸。千万不要被别人给影响了。否则你只有失败
