如何培养专注度?
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:38
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-10 15:50
如何培养专注度，方法参考如下
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方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？
就是当你给自己设定了一个要自觉提高专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。

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比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了训练目标时，你的就会高度集中，你就会排除干扰。 在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
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方法之二：
培养对专心素质的兴趣

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方法之三：
对专心自信 不要受自己和他人的不良暗示。
有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

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方法之四：
善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。*在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。
这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

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方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种*动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。
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方法之六：
节奏分明的处理学习与休息的关系
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高校工作，锻炼专注力小TIPS:
1.手动记笔记
2.杜绝干扰，断网断开手机。
热心网友
时间：2023-10-10 15:51
提高专注力可以试试下面两点：
1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。
对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”，这个过程可以借助专注力提升工具，如专注海洋。
但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间
热心网友
时间：2023-10-10 15:51
培养孩子专注力的几个方法：
★ 一次只做一件事——
不要同时交代孩子做好几件事，而是把事情拆开来，一次要他做一件事。 ★ 闲杂人等回避教导孩子要固定一个标准，例如妈妈的标准或奶奶的标准(以主要照顾者为主)，其他家人尽量不要介入或发表意见。
★ 适度奖励——
如果孩子达到父母的要求，父母就要大方给予口头奖励或是大力拥抱他。
★ 找出不专心原因从人、事、时、地、物这几方面找出孩子不专心的原因，然后一一排除它。
★ 找出能帮助孩子的办法——
有的孩子可能看到老师的照片会变得更专心，有的孩子看到书桌前的备忘小纸条又会继续专心做功课。妈妈可以协助他找出能提升专注力的方法。
★ 培养孩子对阅读的兴趣——
让孩子习惯经常阅读，要记得尽量让孩子自己主动去读，等他读完再让他讲给你听，而不是你念给他听。
热心网友
时间：2023-10-10 15:52
就目前来看专注的最大敌人应该是手机，手机的娱乐性太强，让人很难静下心来专注于一件事，并做好它。可以参考番茄工作法，把需要做的事情先分主次，在设定一个时间段，使用专注海洋等专注类APP，避免手机对自己产生干扰，专心做最主要的事情，达到设定时间后重新分析待做事项，再设定时间，依次循环，指导完成当天需要做的事情。坚持一段时间，你会有惊喜的发现。
