颈椎老是疼,怎么锻炼治疗?
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发布时间：2022-04-23 21:38
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时间：2023-10-10 15:53
颈椎病患者在治疗的同时，应注意以下几个方面。
（1）日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，睡眠时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。注意避免颈部的剧烈转动。
（2）长期低头伏案工作者，要注意每工作一小时左右就要适当地活动颈部，以消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
（3）平时要注意保暖，防止受寒凉。
颈椎操
1.低头
动作要点：最大限度低头
2.仰头
动作要点：最大限度仰头
3.歪头
动作要点：分别向两侧最大限度歪头
4.转头
动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方
5.耸肩
动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子
6.兜肩
动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜
7.屈腕屈肘
动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲
8.扩胸
动作要点：双手上举，扩胸至最大限度
9.摇头
动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快
