怎样跳绳最快教程
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:28
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热心网友
时间：2023-04-27 12:52
跳绳可以说是，
最简单的燃脂方法，
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
想要减脂、，
但是又没健身基础，
又不知道该怎样练的小伙伴，
选择跳绳再适合不过了。
接下来送上一套用跳绳练出好身材的训练计划
这份训练计划
将有氧和力量训练相结合，
达到减脂塑形的效果。
要求每次做动作前
进行50-100次或30-60秒的跳绳，
这样做的不目的不仅是为了
有氧和力量相结合，
同时还可以让训练不感觉枯燥。
整套动作请根据
自身练习水平进行1-3个循环，
具体练习步骤如下：
1、基本跳30秒（膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起）
2、左右交替跳30秒（左右腿交替，保证动作连贯）
3、单腿跳30秒（单腿跳是基本跳的升级版）
4、高抬腿跳30秒（确保每一次跳大腿都能抬至水平面）
4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为自己加油！
