如何用跑步机来减肥
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热心网友
肥胖是脂肪问题而非体重问题 ,通常人们的误解是 :身体过重就是脂肪多 ,其实肌肉发达能增加体重 ,而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪 ,减肥的目标是除去过多的脂肪 ,而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段 ,它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法 ,在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如 ,对于体态较胖者来说 ,在训练初期尽量少跑 ,应采用快步走的方式 ,因为若一开始就跑 ,身体没有一个适应的过程 ,时间长了 ,全身的体重完全作用于下肢 ,所以 ,会对下肢造成损伤。这样 ,反而起不到锻炼的效果 ,应该循序渐进 ,由走到跑 ,由量变到质变。
对于老年人来说 ,多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪 ,延年益寿的好方法。在此 ,具体的健身要求是 :步频要求每分钟 9 0步左右 ,既不要太慢 ,也不要太快 ,总步数达到每次 3000至 5000步 ,一天走 5000至 10000步 ,时间是每次 40到5 0分钟 ,一天训练达 80到 100分钟。此外 ,要注意间隔 ,完成锻炼规定的次数后 ,中间至少休息 4个小时。
在训练中 ,还要注意动作要求 ,抬头挺胸、目视前方 ,四肢协调配合 ,两臂自然前后摆动 ,小腿微快 ,以大腿带动小腿 ,脚后跟先落后 ,滚动到前脚掌。
对于大多数人来说 ,要想在跑步机上减肥 ,一定要达到一定的强度和时间 ,而且 ,在训练前一定要做好准备活动 ,尤其是柔韧性伸拉练习 ,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是 ,一定要控制好心率 ,不要使心率过高 ,跑完规定时间后 ,不要马上停下来 ,再慢走 5到 6分钟调整一下。
要想达到锻炼目的 ,仅仅锻炼是不够的 ,还要注意饮食 ,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
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建议晚上吃完晚饭跑
这样不会加大你的饭量 有助于控制饮食
跑完步不要马上停下来可以在跑步机上多走一会儿
一般跑半个小时以后才会消耗脂肪
所以每次跑40-50分钟后 可以再走个20分钟（不是散步 要比较快的走）
注意呼吸 不要跑太快 太快跑不久的
其实不一定要在跑步机上跑 在室外跑 不容易疲劳
最重要的还是 坚持！！！！
不管怎么跑 没法坚持还是白搭！！！
热心网友
你好，室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。准能管用，第一个月能瘦三公斤左右。第二个月又能瘦了两公斤。建议一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
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每天跑至少40分钟以上。保持住就可以，鞋子要轻便，运动时间最好是在下午，跑步过后，适当做些无氧运动有利于减肥效果突出，比如俯卧撑、仰卧起坐之类的动作。
跑步不建议把跑步机调成坡度来跑，会影响腿部和脚部受力，时间长了会有损伤。放松运动，很简单了，你可以先压腿，伸腰。踝腕关节放松，按摩，敲打，肌肉部分，得以放松。
热心网友
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
