哑铃深蹲的标准动作
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:30
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-10 06:51
哑铃深蹲的标准动作是：双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。之后收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾；最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，回到起始动作。
要注意在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度；背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要弯曲背部。
热心网友
时间：2023-10-10 06:51
哑铃深蹲的标准动作是两手握住哑铃举起往下蹲，然后起来举上去，这就是哑铃深蹲的标准动作
热心网友
时间：2023-10-10 06:52
哑铃深蹲的标准动作一定是把你的脊柱的中立位保持好核心收紧，然后下蹲的时候要慢下快上。
热心网友
时间：2023-10-10 06:52
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微想外撇。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。
3. 然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：请选择合适的重量，如果拿不准，就从较轻的重量开始。动作一定要做标准，全程保持上身平直，膝盖不要超过脚尖。
双手捧着哑铃一端的内侧，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压并放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前或微微外张，重点是下蹲时脚尖与膝盖同方向；
2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中，挺胸，抬头，收腹。
3、感受髋关节向后移动（往后，往下坐），下蹲过程中胸、背都是保持挺直，上身整体稍向前倾。
4、起身时，保持躯干稳定，脚步向下用力蹬地，重心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，回到起始动作。
热心网友
时间：2023-10-10 06:53
哑铃深蹲的标准动作。有很多书籍和教材都有详细介绍的。你也可以通过网络上来学习。
