2个十公斤哑铃如何做负重深蹲?
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发布时间：2022-04-23 21:30
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热心网友
时间：2023-06-27 12:00
2个十公斤哑铃做负重深蹲，哑铃一手一个握持，双臂自然垂在身体两侧，随着身体自然下降，让哑铃为身体深蹲提供负重力，具体操作步骤如下：
1、双腿分开与肩同宽。
2、双手握住哑铃，放在身体两侧。
3、肩部自然放松，不要耸起。
4、身体绷直慢慢下移，保持哑铃与腿的重心。
5、在身体达到接近亚洲蹲的位置前，上行恢复站姿，就完成了动作循环。
热心网友
时间：2023-06-27 12:00
深蹲：
初练者可以先做负重20公斤的哑铃做深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果负重深蹲可以做20个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
热心网友
时间：2023-06-27 12:01
长不高？这个问题完全不用担心，除非是长期超额的过量负重，一般中轻的负重练习反而能刺激生长激素的分泌，促进身体的长高。
2个十公斤哑铃，你可以这样练习。双手持哑铃，前两组单腿下蹲起（左右腿各一组），每组12--15个。后两组双腿下蹲起，每组20个左右。注意：一定要做到稍抬头，挺胸，可以完全蹲到底，也可下蹲到大小腿成直角。每星期练三次左右。
热心网友
时间：2023-06-27 12:02
不建议用哑铃，我个人建议用可以固定的杠铃比较好，如果是初学者应该去健身房受专业指导。因为负重深蹲起对膝盖伤害特别大，严重的话根本就不会好，一做运动就会疼。如果非要用哑铃的话，20kg不知道你的臂力够不够。总之希望对你有帮助
热心网友
时间：2023-06-27 12:02
深蹲不会影响身体生长，除非和举重运动员那样拼命出成绩。哑铃可以做全身各个部位的肌肉练习。两个十公斤哑铃可以做箭步蹲练习，练前一定要活动充分哦。
