科学“燃脂”指南:快走、慢跑、快跑,哪个“最燃脂”你知道吗?_百度知 ...

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:29

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-07-02 04:49

很多人减肥健身选择跑步，跑步分为慢跑和快跑两种。

慢跑、快跑哪个减肥更高效？

慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。

对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

为什么慢跑减肥效果胜于快跑？

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。

慢跑穿插快跑，燃脂效果翻倍！

虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。

变速跑时，人体处在间断性的无氧和有氧运动中，身体通过无氧消耗糖元，可以加快脂肪的燃烧速度；无氧同时能保持肌肉量不下降，让你提高基础代谢。有氧运动又进一步推进了脂肪的燃烧。变速跑的燃脂强度远大于单纯的有氧，值得健身人群推崇。

减肥跑步运动多久？

跑步需要循序渐进，让体能耐力慢慢跟上来，不要一开始就用力过猛，连续跑半小时，你会受不了的。建议刚开始的时候15分钟，每周加长10分钟。

有一定体能经验的健身人，建议每周3-5次，每次30分钟到1个小时以内。

慢跑需要注意标准的姿势：双手自然摆动，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。

跑步会让腿变粗吗？

慢跑不仅不会让腿变粗，而且还有瘦腿的功效！

慢跑一般的都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，让腿部肌肉变得修长紧致，所以慢跑不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的作用呢。

不要在陷进跑步会粗腿的误区里了，运动前后记得热身跟拉伸，你的腿型是会越来越好看的哦！！！

热心网友 时间：2022-07-02 06:07

其中慢跑是最燃脂的，满足“燃脂心率”且运动时间超过30分钟人体脂肪才会开始燃烧，而慢跑是唯一能够实现这两个条件的运动方式。

热心网友 时间：2022-07-02 07:42

快跑与慢跑的结合起来，是燃脂最有效的办法，快慢的结合让我们提高热量代谢，高效的燃烧我们的脂肪

热心网友 时间：2022-07-02 09:33

我觉得是快跑这个运动，是最燃脂的，因为决定燃脂程度的是这个运动的剧烈程度。