怎样才能学会、学好自由泳?
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发布时间：2022-04-23 21:19
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热心网友
时间：2022-04-27 17:56
自由泳臂部动作要领
1，入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2，抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
3，划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
4，出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
5，空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备
自由泳腿部动作要领
自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧
要领：一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
呼气：右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
吸气：右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
热心网友
时间：2022-04-27 19:14
游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。
现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的
热心网友
时间：2022-04-27 20:48
我今年6月份学的游泳，完全是按照*台的那套视频在自学，现在蛙泳还行，1000米用时25－28分不等。8月份开始自学自由泳，由于比较懒也没按套路学，每次都扑腾一会，除了每天1000米蛙泳外还游4个50米的自由泳，比较累。
近日深深潜水于自由泳论坛，发现自己游的太不正规，买了扶板去重新学起，扶板打水基本原地不动，50米池打了一半就不行了而且耗时相当长，然后又交替练夹板划臂，几米都游不了，基本上不会侧头呼吸，需要抬头才行，扔掉板再配合游一次，什么都不会了，回到了2个月前刚学时。
下一步该怎么办，初学自由泳大都有这种体会,挥臂乱抡抬腿乱蹬,凭着傻小子睡凉炕的劲儿,50米拚下来自我感觉很好,等过了这个劲儿再看人家:如鱼儿在水中窜,真是羡慕死了.再老实从头开始按视频的要求一个动作一个动作学.可是难哪!学划臂忘了腿的动作,要吸气却得抬起头身子又沉了下去,在水里连行走都困难了.怎么办呢?兄弟,不用着急,要有信心,至少对于自由泳你已经会了,现在只是需要提高,比不会的人强多了.__全浸,是学自由泳的好办法,如果一下子搞不懂全浸是什么意思,那就先练练一口气游到底的自由泳,安心地将头泡在水中,练习臂,腿与侧身的动作要领,慢慢来,一下一下来,把臂与腿的相位固定了,再加上转头幅度你就能换气了.如果你有耐心,你还可以练练单臂或打腿练习,最好不要追求在连贯动作中求改正某一错误动作,因为初学者与老运动员不一样,如果你在连贯动作中想学某一动作,譬如改正臂错误动作,可结果往往连累一其他动作,甚至连换气都成问题了,所有的动作都走样了变成邯郸学步了.假如你实在想快,你就练三天,每天一小时练分解动作,然后试试连贯动作,结果你会很高兴的,如果你有耐心,先练一周,再做连贯动作,你就会十分的惊喜
