瘦肚子的简单腹部运动方法有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:53

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共15个回答

懂视网 时间：2022-09-09 06:27

1、左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。一组20秒。

2、坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转，保持均匀呼吸，下背部与臀部会有拉伸感。一组20秒。

3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下，腰背部有牵拉感。一组30秒。

热心网友 时间：2023-01-31 00:12

1、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

3、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，但要注意控制节奏，采用循序渐进的方式慢慢增加次数，以避免刚肌肉酸痛，同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、挺腰直身端坐：长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做。

5、按摩腹部：腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，便会收到显著的效果。

6、敲带脉：经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，还可以治愈很多妇科疾病，如女性的月经不调，白带异常等。另外其对于男性生殖器官病症也有一定的改善作用。

方法：两手握拳，轻轻敲打两肋处及以下，300次以上为宜，敲打时不要太用力，但频度要快，这样一会功夫下来，就觉得痒、麻，这种感觉最好，这是带脉位置，正可以化解肝气。

可以每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），用力适中，大概300下即可。每天花五分钟敲敲带脉，能够有效减少腰腹部赘肉的产生。

热心网友 时间：2023-01-31 01:30

平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力，瘦肚子效果会更好！
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
　　为什么平板支撑能瘦肚子？
　　平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
　　平板支撑怎么做？
　　只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
　　○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
　　○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
　　○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
　　○任何时候都保持身体挺直。
　　○不屏息，深呼吸。
平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战
　　如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。
　　花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
　　花式②保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。
　　2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：
　　①虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。
　　②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。
　　平板支撑不是人人都能做
　　平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

热心网友 时间：2023-01-31 03:05

　　1、游泳减肥
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
　　方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。
　　2、变形仰卧起坐
　　这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

热心网友 时间：2023-01-31 04:56

现在的人们是越来越在意自己的整体形象了，随着社会的不断发展和进步，如今很多人不但对于自己的颜值有要求，其实对于自己的身材也是有着一个比较大的要求的。因此很多时候，一些人在觉得自己的腹部脂肪过多的时候，就会想要知道，自己应该通过怎样的一种方式来进行一个改善的。如果腹部的脂肪比较多，容易影响身材，对于很多爱美的女性，可能会大大影响心情。不过大家也不要太担心，平时调整好自己的饮食，保持健康的运动习惯，相信也能够在某种程度上缓解腹部脂肪的问题。如果脂肪积累比较多，那该用怎样的办法呢，接下来让我来为大家介绍一下。
　　现在的人们是越来越在意自己的整体形象了，随着社会的不断发展和进步，如今很多人不但对于自己的颜值有要求，其实对于自己的身材也是有着一个比较大的要求的。因此很多时候，一些人在觉得自己的腹部脂肪过多的时候，就会想要知道，自己应该通过怎样的一种方式来进行一个改善的。如果腹部的脂肪比较多，容易影响身材，对于很多爱美的女性，可能会大大影响心情。不过大家也不要太担心，平时调整好自己的饮食，保持健康的运动习惯，相信也能够在某种程度上缓解腹部脂肪的问题。如果脂肪积累比较多，那该用怎样的办法呢，接下来让我来为大家介绍一下。
　　1 每天深呼吸
　　2做家务收腹

热心网友 时间：2023-01-31 07:04

其实胖先胖肚子，这很有可能就是你平时做的时间太长了，比如说你的工作可能是坐办公室一坐就是坐好几个小时，所以说这时候人很容易就胖肚子，而且呢，人到中年以后啊，如果生活习惯还像年轻人一样，很容易也是胖嘟嘟的，就是所谓的啤酒肚，所以说你想要减腹部运动的话还有很多方法的，体育运动是减肥最好的方式腹部我认为是减掉赘肉最好的方式应该是有很多比如说可以去骑自行车靠，如果天冷了冬天了，你可以去健身房去骑动感单车，还会啊骑自行车锻炼你的腰腹腿部肌肉，另外呢，我还认为最简单的减掉腹部赘肉运动应该就是仰卧起坐，仰卧起坐这个运动其实就完全是靠腹部肌肉带动你整个身体的活动，然后起作用是减掉腹部肌肉，最简单的运动也是最有效的方法，只要你有毅力能够坚持下去，每天做它做它100个分5组做一下，我认为坚持下去肯定会减掉你的肚子啊。或者是女性的话，只是女性只要减掉腹部赘肉啊，还有很多健美操，你的一些专门的一些动作可以减掉腹部的赘肉。所以说腹部的肌肉我认为是比较好减的，千万不要过度依赖一些器材，也不要依靠节食，然后想要减肥，应该体育运动是最好的方法。

热心网友 时间：2023-01-31 09:29

瘦肚子最好的方法不是腹肌运动，因为局部减脂是做不到的，所以不是你去练腹，腹部脂肪就少了。减脂都是全身性的减。
那么减脂就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以我们应该减少能量摄入，增加能量消耗。
在增加能量消耗方面，一些腹部的运动，它的能量消耗是很少的，不如跑步，跳绳，大肌肉群的力量训练消耗能量更多，减脂效果更好。所以这个时候你应该多做大肌肉群力量训练，再加上有氧运动。
而腹部的一些训练可以让你的腹部更紧致，拥有更好的腹肌，但这建立在你的体脂不是很高的情况下。如果你的体脂率非常高，不应该想着怎么练腹，而是去减脂。

热心网友 时间：2023-01-31 12:10

想要减掉肚子，你有很多简单的方法，其实减肥最重要的还是运动靠节食啊，或者是单纯的这些饮食上的控制是效果不是特别的好，所以说要保持运动啊，我认为想减掉腹部的赘肉，最好的方法就是我去做每天定时定点，一天100个分两次过完，然后每一天逐渐的往上上量，每天增加20个，每天都是20个增加一组，我认为时间长了以后，只要你能够持之以恒，然后减掉肚子赘肉是一点问题都没有，肚子上的赘肉说减也好减，但是对于很多女性来说，生完孩子以后啊，腹部变得臃肿，这种腹部的赘肉是很难减的，但是靠节食肯定不行了，必须靠运动，虽然仰卧起坐最简单也最有效，另外呢，骑自行车走路或者是坐腰部健美操都可以啊，这些想要减掉腹部的赘肉，最好方法是多少脚？让我写作，这是我认为最好的一种方法最有效。

热心网友 时间：2023-01-31 15:08

首先要明确一条，只靠腹部运动，要瘦下来是很难的。
不论什么减脂方法，都需要提升热量消耗。在运动减脂中，参与运动的肌肉越多，热量消耗的比例就越高。所以相同强度下，全身运动比局部运动减脂效果好。
做腹部运动，是可以减少腰围。这可以改善身材，但对体脂率的影响并不大。
为了减少腰围，简单的腹部运动就是：卷腹加反向卷腹加平板支撑。开始前两个动作30个乘三组 ，逐步增加；满子称从40秒一组开始，逐步加到90秒三组。

热心网友 时间：2023-01-31 18:23

瘦肚子的简单腹部运动方法有：
1仰卧起坐，慢慢增加每分钟达30次及以上，让腹部肌群收缩以让腹部脂肪消耗。
2摇呼啦圈，对腰腹部的按摩及运动对腹部的消耗很有帮助。
3仰卧交替举腿或做骑自行车动作。
这几个运动方式简单，在家不需要器械的运动会让肚子瘦下来。

热心网友 时间：2023-01-31 21:54

你好，很高兴为你解答，
首先，要控制饮食。
减少坐着工作或休息的时间。
可以考虑全身运动，如游泳，自行车，跑步等。
也可以采用仰卧起坐和俯卧撑如果不喜欢非常强烈的有氧运动，可以考虑瑜伽，部分姿势可以有针对性地减少腹部脂肪。
希望能帮到你，如果还有不明白的地方，欢迎追问，望采纳。

热心网友 时间：2023-02-01 01:42

不能说瘦肚子的运动方法，应该是腹部塑形或者锻炼腹肌的方法。因为减肥减脂肯定是全身的，不存在只让哪个部位减下来，如果网上宣传说做哪个动作能让哪个部位瘦下来，那肯定是假的。

热心网友 时间：2023-02-01 05:47

瘦肚子的简单腹部运动方法有:1，挥拍运动，促进腹部新陈代谢，减少脂肪堆积，多做屈伸运动，多做仰卧起坐，减少肚子脂肪，3有氧运动，每天不少于45分钟，可以游泳，快跑，慢跑，快走。

热心网友 时间：2023-02-01 10:08

“做仰卧起坐、平板支撑、高抬腿、躺在床上做蹬自行车的动作都是可以瘦肚子的，一般女性在生完孩子后，肚子可能会变大，肉肉也是松松垮垮的，通过做运动可以使肚子变小，肉肉变得紧致有弹性，

热心网友 时间：2023-02-01 14:46

腹部是最容易堆积脂肪的部位，想要瘦肚子方法非常多，可以采取跑步、爬山、游泳、骑车、打球等等都可以，最好每天进行有氧锻炼，一个小时以上，同时在饮食上一定要控制自己，少吃多餐，不能暴饮暴食，要讲究营养均衡，拒绝高热量高脂肪的食物。

热心网友 时间：2023-02-01 19:41

首先是仰卧起坐，相信大家都会，动作也简单，运动场所也简单，在家里就可以完成了，每天坚持做100下，效果还是不错的。其次就是每天无时无刻记得提醒自己收腹。走路一定要抬头挺胸，坐姿也要端正，不要塌着肚子。坚持好习惯下来，是会瘦肚子的，关键在于坚持。