如何提高百米步幅?
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发布时间：2022-04-23 22:54
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时间：2023-10-12 19:53
首先，要加强腿部力量练习。多做后蹬跑和跨步跳，要求落地就马上起跳，步幅要大。百米是后蹬跑和扒地跑结合的跑。对于频率好只是步幅小的来说，步幅与大腿是否抬得起来有很大关系，抬得高，步幅就大。当然要练习抬大腿的力量，很重要。怎么练习好呢？主要是在步频不变的情况下，练习步幅的提高。采用跑格练习就很好。具体方法是：用20个跨栏板，前五个间隔1.8米，再五个1.9米，再五个2.0米，后五个2.0米码放在跑道线上成一纵排。
要在栏板端的延长线上跑，以免绊倒。要努力做到用眼睛余光看标志的习惯，在跑的时候还要做到高抬腿扒地的动作。要高抬大腿跑，还要努力做出前脚掌扒地的动作，有些像从山上往山下跑的动作。每组五趟，做三到五组。
其次，柔韧太差也与步幅小有关。要多做柔韧练习。如：1、坐在地上，两脚心相对，往回收，向下压膝关节。2、高台上做弓箭步压腿。3、高台上做正压腿体转运动。4、侧压腿体转运动。
另外，在做完准备活动以后马上要做10--20个30米计时跑，最能锻炼加速跑的能力。在速度不变或提高的情况下，要数步数，尽可能减少步数，来提高步幅。
对于起跑和前程都不错就是后程落后的，是速度耐力不够，多做150米加强后蹬动作的跑。
