如何不痛苦地早起?
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发布时间：2022-04-23 22:39
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时间：2022-04-14 23:03
第一、睡觉前尽量不要拉上窗帘。
我们有句古语是：“日出而作，日落而息”。其实我们想想，古代哪有窗帘？到了清晨，阳光就会把人自动唤醒。
因为我们的大脑有自己的生物节律，我们身体里还有神经系统。比如交感神经，当身体收到刺激时，交感神经的活动加强，就会调用身体的器官来适应变化。
再比如我们松果体中产生的褪黑素，也会影响和干预我们的很多神经活动。所以种种原因，我们对光的感知是很强的，有朝阳的时候，身体受到刺激，你自然就会醒过来了。
这种自然唤醒是最棒的，绝对比闹钟要好很多。如果你实在不能不拉窗帘，或者到了冬天早上四五点钟太早还没有阳光，你也可以买个手环，设置定时震动也是一种温柔叫醒自己的方法。
重要的事再再再强调一遍，闹钟绝对绝对是睡觉的杀手！我们不是经常有句话：如果你讨厌一首歌，就把它设置成自己的闹钟。所以我非常不建议用闹钟来叫醒自己，否则效果无异于噩梦。想一想，从舒适中醒来和从懊恼中醒来，状态肯定不一样，如果有起床气，那简直更别提了。
但是你可以定一个时间的闹钟来警惕自己，也就是说要在闹钟响之前就把它关掉。然后你从床上一起身，建议可以先做一个动作，就是注视朝阳，这个时候你会发现你的精神状态非常好。
第二、闻一些对你有吸引力的味道，你自然而然就醒过来了。
以前《猫和老鼠》的动画里，经常有这么个场景：隔壁传来了美妙的食物香气，拟化成了一只勾人的手，偷懒睡觉的汤姆猫立刻就被“勾引”走了。所以你也可以用香气来叫自己起床。
可以叫自己起床的香气有很多，我先列举四种，你可以参考下：
第一个是精油；第二个是咖啡；还有就是面包，比如原麦山丘，那个面包非常贵，但是真是好吃，只要你闻一闻那个味道就会自动分泌口水，所以你可以晚上把面包放在冰箱里保温，早上拿起面包闻闻，你立刻就会精神焕发；再有就是鲜花，鲜花的香气也可以。
闻闻精油，闻闻咖啡，或者是闻闻同学或者室友的臭脚丫，这些都会刺激你的嗅觉。当然绝不限于我说的这些，你还可以“因地制宜”，比如闻闻钱的味道，早上起来就数数钞票，看看自己的银行卡，如果银行卡里的数字少的可怜，那你也就没心情睡觉了，这些都是刺激方法。
希望我的回答能够帮助到你。
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时间：2022-04-15 00:21
不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。
2:还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。
4、保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
5、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。
6、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。
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时间：2022-04-15 01:56
身体是*的本钱，想要有一个好身体就必须保持良好的生活作息，早睡早起便是最基本的。很多人想要早睡早起，但发现太难了，早上起床好痛苦，不想起床，或者是好困啊，再睡一会，一觉醒来发现到日上三竿了。还有人入睡也很困难，比如看完这个小视频就睡，看完这篇小说就不玩了，结果一个视频接一个，一篇小说看完还有下一篇，永远刷不完的手机让你十分难以入睡，用最贵的眼霜熬最晚的夜。这样晚睡过后第二天起不来，然后晚上睡不着继续晚睡，这样会陷入一个恶性循环，对身体也不好。
今天教大家几个办法早睡早起，看完之后要坚持哦，最少21天养成习惯。
怎么早睡？
1.白天高效工作学习，让自己忙起来，累起来，这样身体在晚上就会达到疲劳的状态，或者是睡觉前做一些运动，让身体疲惫，这样你洗漱过后估计只想躺在床上睡觉不想动了。
2.睡前半小时不要碰手机。你可以在睡前半小时设置一个闹钟或者设置手机自动关机，然后将手机放在离你很远的地方，控制你想继续玩下去的*，可以在床上发呆、冥想，让大脑平静舒缓下来，这样你就会慢慢入睡。
3.睡前泡澡，让身体浸在热水中，放松舒缓身体，在热水的包裹下你全身肌肉不再僵硬，松弛下来，神经放松，可以在沐浴前将手机玩完，这样洗完澡就可以直接上床睡觉啦。
4.营造良好的睡眠环境，在睡前营造安静的氛围，不要看会引起你兴奋的内容，不要喝含咖啡因的东西和浓茶，还要将窗帘拉起来，注意遮光，在黑暗的环境中睡眠质量会更好。
怎么早起？
1.把手机放在离你远一点的地方，如果就放在床头，你一伸手就碰到了，然后关掉继续睡，这样是不行的。放在需要你下床关掉的地方，这样你就饱受闹钟的摧残无法入睡，必须要下床关掉它，尤其在寒冷的冬天，离开温暖的被窝感受寒冬的问候，会让你冻的清醒。并且闹钟也不要定太多，五分钟一个定二十个，这样会很累，最好就定一两个闹钟，在它响时就起来。
2.可以和家人朋友一起打卡，每天约定一起早起，相互监督，如果睡懒觉将会受到惩罚，这样起床会更有动力！
3.将每天最重要的事情放在一大早做，一日之计在于晨，早上做一些重要的事项可以让大脑活跃起来，如果一早就有紧要任务，那么你就会有目标地起床而不是赖床。
当然，想要早起你也要早睡，只有早睡你才能早起。
除了以上方法，最重要的是你要端正态度，要有一定要早睡早起的决心，制订了计划就要完成，保持高度的自律。如果你每天只是空想，只做计划而不付诸行动，那么再多的方法也是没有用的。
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时间：2022-04-15 03:47
作为一个每天要六点起来的上班的打工人，来说一下如何不痛苦地早起。
1、制定目标
很多人早起失败就是因为没想明白自己起床后到底要做什么，没有目标就没有动力，即使起床了也是刷刷手机，没有意义，结果当然是失败。
所以要提前想好早起后做什么很重要，不要一开始就设置一个高难度目标。可以先给自己定个大目标，然后把目标拆解成每日计划，比如每天阅读5分钟或记5个单词。
晚上写好当天任务完成情况和第二天的计划，早上起来后直接翻看就知道今天应该做什么。
2、早起仪式感
起身后第一件事就是把房间的窗帘全都打开，让阳光透进来，光照会刺激调节褪黑素的细胞，让人清醒。
接着适当做几个伸展动作舒展下身体，再喝一杯白开水润润肠胃，彻底断绝自己迷迷糊糊还想躺回去继续睡的冲动。
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时间：2022-04-15 05:55
早起确实是一件很痛苦的事情，但是要到如何不痛苦地做到早起，这里面更多的是要有自己的奋斗目标，精神目标，如果把你的精力都放到奋斗哪里去，可能早起对你来说就不是什么大问题了，你自己也不会觉得早起很痛苦了。
早起也要养成一种习惯，可能刚开始早起的时候会觉得很痛苦，只要这种习惯形成以后，早起可能就不会那么痛苦了。
对于早起要想自己不痛苦，自己的内心一定要有目标或者是做的事情比早起更有意义，只有精神上和思想上了，你才不会因为早起而感觉到痛苦，要不然什么方法对你来说可能都会让你早起很痛苦。
还有就是对于早起也是要看人，有的人天生就喜欢睡觉，那早起更是一件痛苦不堪的事情，天天瞌睡就比较少，每天早上都醒得很早，这样的人早起对他来说也没有什么特别痛苦的事情。
我们家就是一个实实在在的例子，我平时醒的比较早，没有睡懒觉的习惯，所以早起对我来说不是什么难事，但是我老婆就不行，特别喜欢睡觉，对她来说，早起就是一件很痛苦的事，她做什么事情宁愿放到晚上，也不喜欢放到早上，早起对她来说难度真的太大了。
至于要怎么做才能不痛苦地早起，最好的方法就是有自己的目标追求，根据自己的目标，追求养成早起的习惯，只有这样才会让你感觉到早起不是很痛苦的事情，如果你内心没办法释怀和，想要不痛苦地早起是一件做不到的事情，只有你内心感觉到不早起是一件很痛苦的事情，你才能真正地做到不痛苦地早起。
以上是我的回答，希望对你们有帮助。
早起打卡可以领钱
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时间：2022-04-15 08:20
不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。
保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
2、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。
还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。
在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。
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时间：2022-04-15 11:01
如何不痛苦地早起，首先必须保证早睡，这个是先决条件，不然你再怎么折腾，一次两次的可以，长久下来肯定不行，人的生理机能是有限度的。保证充足的睡眠是非常必须得，否则你哪怕早起了，但白天也没有什么精神，一整天都是浑浑噩噩的。其次，养成早起的习惯，有了这个习惯后，后面想睡懒觉都睡不了，现实里面好多部队回来的人都是早起的，这就是在部队养成的习惯。当然了平常人为了达到这个目的，可以适当的加点辅助项目，比如，早起锻炼，早起读书，吃一顿好的早餐等等之类的，用来刚开始辅助自己的早起困难症。最后，可以让自己适当的忙起来，比如生活、工作、学习中，可以给自己添加一些小目标，让自己有了早起的动力，大家在生活中发现，经常有段时间，就盼着白天，一到晚上就希望时间快点，就是这个原因。有了积极向上的目标或者动力，早起也就不是什么困难的事了。
热心网友
时间：2022-04-15 13:59
不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。

保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
2、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。

还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。

在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。
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时间：2022-04-15 17:14
要想做到不痛苦的早起。就要养成早起的习惯。做到不熬夜。早起早睡。这样时间久了。早起也就不会感到痛苦了。
要想做到不痛苦的早起。就要养成早起的习惯。做到不熬夜。早起早睡。这样时间久了。早起也就不会感到痛苦了。要想做到不痛苦的早起。就要养成早起的习惯。做到不熬夜。早起早睡。这样时间久了。早起也就不会感到痛苦了。要想做到不痛苦的早起。就要养成早起的习惯。做到不熬夜。早起早睡。这样时间久了。早起也就不会感到痛苦了。要想做到不痛苦的早起。就要养成早起的习惯。做到不熬夜。早起早睡。这样时间久了。早起也就不会感到痛苦了。要想做到不痛苦的早起。就要养成早起的习惯。做到不熬夜。早起早睡。这样时间久了。早起也就不会感到痛苦了。
热心网友
时间：2022-04-15 20:45
如果患者的焦虑情绪并没有达到一个较为严重的地步，适当地运用一些小方法可以达到快速入睡的目的。比如睡前放松、作息规律、劳逸结合等，还可以适当地进行运动。建议中午午睡的时间不宜过长，睡前可以进行自我按摩，泡脚或洗热水澡都能放松身心，达到快速入睡的目的。
在睡觉前，还可以喝牛奶或豆浆，不要喝浓茶和咖啡。建议适当地做一下缓和的事情，将节奏放慢。在睡前的几分钟，还可以听一听舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入眠。
热心网友
时间：2022-04-16 00:33
早起这个问题，确实让人头痛。包括我自己来说，早上起床也是很痛苦的，尤其是冬天起床那几分钟，非常犹豫和难受。
早 起肯定不是无痛苦地。但是可以减轻一些痛苦的办法还是有的。
第一就是要自律，自律的第一要求就是早睡。早睡才能早起。如果每天都熬到半夜一两点，那么早起就是一句空谈。
第二就是卧室要舒服，温度要适宜。如果卧室很冷，尤其是冬天，那么早上肯定是起不来的。所以卧室最好不要太冷也不要太热。否则都会很难起床的。
第三，就是要有一个早起的动机。你早起要干什么？是要急着上班还是有业务？如果没有动机，那么也很难早起。如果有是要做，不管多冷，都有早起的理由，那么就不会再睡懒觉了。
早睡早起。
热心网友
时间：2022-04-16 04:38
想要不痛苦的早起呢嘛，就不要去熬夜，如果你长时间的熬夜，那么早起肯定会痛苦的，因为你缺少睡眠的时间呀。你一天就睡一两个小时，那肯定不会早起的呀。
所以合理的安排时间对自己的身体是十分重要的。还有就是必须要把闹钟调整好。只要你睡眠好了，那么早起其实并不痛苦的。也要养成一个好习惯的，所以这个还是需要你坚强的毅力的。到点儿就睡觉，到点儿就起床，那么这个也是属于一个生物钟了。俗话说早睡早起，锻炼身体，一切养成了好习惯，那么一切都变得十分简单了。
热心网友
时间：2022-04-16 08:59
要想不痛苦地早起，就要坚持早睡，早睡才能保证充足的睡眠，养成早起的习惯，形成生物钟以后，到点就会自然醒来，早起就不会痛苦了。
热心网友
时间：2022-04-16 13:37
早起并非只是多给你带来几个小时时间那么简单。早于竞争对手起床这件事情，会使你内心充斥着一种强烈的胜利感和荣誉感，它会使你以一种更好的状态高效投入到工作中去，高效意味着高产出，高产出意味着积累，积累意味着未来的无限可能。
分享完早起的初衷，下面奉上我自己一直在用的早起*，让你早起无忧。
Tip 1：明确目标
每天叫醒我们的应该是目标和梦想，而不是闹钟。主动比被动的力量更加强大且坚定。如果可以的话，建议大家将自己的年度目标进行拆解，具体到月、周、日，越具体越好，使自己每天在睡前就清晰地意识到自己明天还亟须完成哪些目标，形成一种紧迫感，使自己的大脑自动地就默默定下明天早起的闹钟，让你在机械闹钟响铃之前就主动起床。相反，如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，早起也较为艰难。
Tip 2：想早起，先早睡
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
大家可能都深有体会，早躺床上很好做到，但早睡难以实现，因为手机实在太好玩了。我们很难做到到了时间就立刻放下手中正在玩的手机、关闭正在玩的游戏、关闭正在刷的抖音、关闭正在刷的朋友圈，做到按点去睡觉。但是认真思考我们就会发现，睡前玩手机的这段时间是一段无意识的较为低效的信息获取状态，通俗讲就是消耗时间。但当你体验过一段时间的早起后，你就会发现，当全世界都在睡觉而你已经开始工作时，你的工作效率是极高的。所以，综合权衡之后，还是放下手机早睡吧。
Tip 3：远离闹钟
每晚在定过闹钟之后，请把它放在离你较远且不易轻易拿到的地方，比如你可以把它放在离床较远的书桌抽屉里（此时就要把闹钟音量调大啦，防止听不到哈），或者把它放到自己睡觉时脚边一侧的被子下面，都是不错的选择哈。苏菲在读研期间，为了早起，就经常把手机放在床铺下方的桌子上哈。这样一来，每天早上闹钟响过之后，你就要经长途跋涉之后才能把闹钟关闭，这么一来你应该已经全然清醒了，绝无可能再睡回笼觉啦，早起也就是顺理成章的事情啦，开心。
Tip 4：惯性思维
如果前面几招对你都不太奏效的话，还请试下下面这个惯性*，在早起听到闹钟的响声时，排除杂念，脑海里请立刻浮现出两个字：起床，然后就立刻坐起身来，使其形成一个惯性连锁反应。也即在接
热心网友
时间：2022-04-16 18:32
不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。
保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
2、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。
还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。
