如何运动才能提高免疫力?
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发布时间：2022-04-23 22:43
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热心网友
时间：2023-10-12 13:45
运动有益健康。最简单的锻炼方式就是跑步。根据自身状况开始慢跑。刚开始时间可以很短。慢慢的当身体逐渐适应时，可以增强跑步强度。还有就是游泳，也是需要循序渐进，从每周一次开始，逐渐增加到每周两到三次，每次一到两个小时。凡事贵在坚持，多运动，好心情，自然免疫力就提高了。
热心网友
时间：2023-10-12 13:45
多做有氧运动，可以提高自身免疫力。比如跑步，游泳，打球等等。运动中要坚持量力而行，要循序渐进，过激的运动，会产生人体疲劳，反而降低人体免疫力。
免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，通过适当的有氧运动，加上良好的生活习惯，健康饮食，就能提高免疫力。
热心网友
时间：2023-10-12 13:46
1.健步走
健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。
2.做瑜伽
瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3.游泳
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于 温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗 力。
4.呼拉圈、跳绳、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
2拍打运动增加身体免疫力
拍打运动可以增加身体的免疫力，我们经常可以在晨练的公园看到一些老年人在进行着一些拍打的动作，其实很多人不知道，拍打的这种方式，其实是运动健身里面很好的一种运动形式，因为拍打运动很方便什么时候都可以进行拍打，不论是室内还是室外，而且拍打运动很简单就可以提高人体的免疫力。
专家解释，拍打运动是一种简单易行的健身*，是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
拍打头颈部 站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。
因悲哀忧郁等不良情绪发于左脑半球思维部分，产生愉悦情绪的区域在右脑半球，进行拍打时逐渐活跃的右脑半球占主导地位，并逐渐抑制左脑的活动，故可消除不良情绪，使人情绪稳定。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等，对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。
拍打胸背部 冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完*再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。
拍打腰腹部 站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。
拍打双上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。
拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。
拍打双下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一定治疗作用。
拍打双上下肢和肩部，可以促进血液循环，解除肌肉紧张，使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液循环、增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。
拍打运动可以增加身体的免疫力，但是专家最后提醒大家拍打的时候全身要自然的放松，保持呼吸通畅有序，拍打时要先轻后重，先慢后快，掌握好节奏，还要循序渐进，不能这一下那一下就没有任何的保健可言了
热心网友
时间：2023-10-12 13:47
想要通过运动来提高免疫力，可以进行一些有氧运动。
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
热心网友
时间：2023-10-12 13:47
如何运动才能提高人体的免疫力呢？免疫力对我们身体的重要性是不言而喻的，像平时爱生病的人，很大可能就是因为自身的免疫力比较弱引起的。
提高免疫力的方法有很多，比较有效的进行身体锻炼，可以提高身体的免疫力。以下几种运动都是可以有效的增加我们的免疫力的。
第一种就是健步走，这是一种最安全的锻炼方式，每天六千步，大约一个小时左右，就可以调节身体的免疫力，提高人体的抗病能力。这种锻炼方式特别适合老年人。
第二种运动方式是瑜伽，瑜伽看起来是非常静态的运动，但量度并不小，在音乐的伴奏下，有利于调节身心，提高身体的免疫力。这种运动方式特别适合女性朋友使用。
第三种运动方式就是游泳，游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和提高人体新陈代谢，调节人体免疫力，提高抵抗力。
第四种运动方式就是慢跑，慢跑对于热门体的心脏和肺部健康是非常有益的，每天坚持慢跑三十分钟，就能起到强身健体的作用。
总之，所有的运动都需要坚持才会有效果的，希望大家都有一个健康的身体，谢谢大家。
