吃饭后多久运动比较健康
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:41
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热心网友
时间：2023-10-12 13:06
运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。
原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。
运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。
热心网友
时间：2023-10-12 13:06
建议，饭前进行健身运动，运动后30分钟至45分钟之内进食，效果最好。还长不胖。建议运动时间不宜过长，30分钟最好。
如果饭后运动的话建议一个小时以后。进行散步、竞走啊这些不太剧烈的运动。
祝您拥有健康的体魄。
热心网友
时间：2023-10-12 13:07
半小时后可散步，一小时后可慢跑或游泳，一个半小时后方可进行举重、球类对抗等剧烈运动。
热心网友
时间：2023-10-12 13:07
对于饭后多长时间运动有利于健康这个问题，不可一概而论。
这要按照运动强度来确定，如果是散步、走路、太极拳等小量运动，饭后半小时至一个小时可以进行；若是慢跑、减肥操、骑自行车等中量运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。要是长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时以后再进行。
热心网友
时间：2023-10-12 13:08
20-30分钟在运动已无大碍
