仰卧起坐做不起来,该怎么锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:42
共3个回答
热心网友
时间：2023-01-20 00:35
你好，首先自我介绍一下。湖北帕菲克三星级私人教练！ 按照你上面所说，首先分析一下你为什么做不起来仰卧起坐的原因，2点，第一柔韧性差，第二点腹部力量弱。对此你可以采用先起一半，也就是说上身和头部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然后循序渐进，慢慢增加难度！ 平地仰卧起坐分为直腿和曲腿，前者难度更大，要求双脚绷直不离开地面，上身抬起至第5腰椎离开地面。后者要求曲腿大腿小腿呈90度夹角做运动。我建议先从曲腿仰卧起坐开始练习，这样循序渐进慢慢增加难度。如果实在做不起来可以采用借力的方式。双手交叉放于胸前，这样避免过多的借力，双手放于难后增加难度。 祝你成功！
热心网友
时间：2023-01-20 01:53
问个问题，有肥胖的原因吗?若有肥胖症，建议先减肥，要不怎么都起不来！没有肥胖症，建议先去联系跑步，在连下软腰！
热心网友
时间：2023-01-20 03:28
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
