仰卧起坐为什么做不起来?感觉腰部没有力气，起到一半就做不起来了，应该怎么办啊

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:42

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热心网友 时间：2023-10-12 13:31

仰卧起做，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。它主要利用的是腹部的肌肉，之所以起不来，是因为腹部肌肉不够有力，只要多加锻炼就可以了。

仰卧起坐的正确做法如下：

A：首先，身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

B：再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

C：最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐注意事项：

A：进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

B：把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

C：在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

热心网友 时间：2023-10-12 13:31

练啊，这说明你腰腹力量不够~
第一天做5个，每天增加2个，到50个的时候就不再增加，每天坚持做~
记得是连着做，哪怕做慢点，不要做1个休息一下再做第二个，动作要标准不要脖子使力，记得吐气~追问可是都起不来

追答不用完全起来也能锻炼到的，尽你可能达到最高位置就可以，着重用腹部力量，以锻炼腹部为目的而不是以完成动作为目的，慢慢练~另外平躺然后双脚抬起放下如此反复也可锻炼腹部，适当的可以在双腿与地面30-45度时停留

热心网友 时间：2023-10-12 13:32

先用手往前使劲，辅助一下。等到腰部有力量或者适应能做起来，就可以不用手，尽量越做越标准。大概练一周左右就能做起来了。。但是一天别做的太少当然也别太多，50—150左右，可以在5分——10分做完，不能太快，太快一半就没有力气了。就跟练长跑一样。。

热心网友 时间：2023-10-12 13:32

坚持做就好了

热心网友 时间：2023-10-12 13:33

因为你没用对力气吧