发布网友 发布时间:2022-04-23 22:42
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热心网友 时间:2023-09-29 12:57
你好!建议采用循序渐进的办法,前几天可以每天少做,慢慢的等身体适应了锻炼强度就可以进行下一步锻炼了。锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对,在家的话以仰卧起坐为主,频次加大一些;营养上注意蛋白的补充,此外,在饮食上需要相应的控制热量的摄取,平时尽量做到吃低热量,低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量,这样,有针对性的进行锻炼和补充营养。主要还是要降低难度