什么是亚健康应该如何预防?
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发布时间：2022-04-23 22:42
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热心网友
时间：2023-08-31 10:10
亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理机能低下的状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们常说的“亚健康”状态。处于这种状态的人群数量是相当多的。
亚健康的预防可以从以下多方面着手：
1、正确认识自我，转变健康观念 充分认识自己的能力和体力，不追求过高的目标，同时要注重健康，注意身体，“无病要防，有病要治”。2、提高对亚健康的认识，尤其是对亚健康的发生、发展及危害性的认识和了解，明晰健康亚健康疾病三者之间的转化关系。3、保持最佳心态平衡，现代医学认为：不良心态不良生理功能疾病。因此要注意保持愉快的心情，不与人争执计较，提高自己的品味，使自己成为一个受欢迎的人。有研究指出，不良心态使神经内分泌系统受到干扰，免疫系统功能低下，易导致恶性肿瘤发生。4、改变不良生活习惯，包括：不合理的饮食、吸烟、精神紧张和缺少运动。5、合理的膳食结构：应贯彻全面均衡营养的观念，以三低一高为原则(低脂肪、低糖、低盐、高蛋白)，食用无农药、无化学制剂的食品，养成正确的饮食生活习惯：少食多餐，少主多菜，少盐多醋，少欲多施，少忧多眠，少愤多笑，忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，粗细搭配多样化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。6、坚持合理运动：运动是健康之本，但必须遵导循序渐进的原则，如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而异，不可过度，不可盲动。运动后心率最好控制在比运动前增加60~65%为宜。坚持作息时间，每天保证6~8小时的睡眠。
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时间：2023-08-31 10:10
亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时*，可恢复健康状态，否则会发生疾病。随着年龄的增长，机体组织结构的退化（老化）及生理功能减退亦可引起亚健康，因此目前认为人体衰老的表现也属于亚健康。
人体处于亚健康状态时的主要表现有容易患病，身心感到不适；对学习、生活和身心健康造成不良影响，不能很好发挥体力和心理上的潜力。因此应重视亚健康，采取有效的措施使有缺陷或障碍的身心功能得到改善、增强或补偿，从亚健康状态转归到健康状态。亚健康是既没有病又不健康的中间过渡状态
如何预防和消除亚健康？
（一）适度运动
生命在于科学地运动。坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项健身活动，能有效地延缓人体各器官的衰退老化。亚健康的人多数是脑力劳动者，对体育锻炼是增强体质、预防疾病的有效途径认识不足。经常处于坐着工作的人群只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，可以达到改善亚健康的目的。
（二）全面、均衡、适量的营养
人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等；营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据自己的具体情况制订营养计划，最好征求营养师或医生的意见，制订科学合理的食谱。
（三）*情绪，保持心理健康
大量资料证实，长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个因素。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态，引发多种疾病、暴怒，甚至导致脑溢血、心肌梗塞、轻生意念。所以，保持良好的心态，乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画、体育锻炼等有益于身心健康的活动。
（四）戒除不良习惯
日常生活中戒除不良习惯和嗜好，如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。克服不良生活方式是防治亚健康状态的基础。
（五）多种方式干预
采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施，对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药或理疗或心理治疗等，使机体能转归健康。
（六）睡眠养神
现代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，或伏案稍事休息，都可消除疲劳。
（七）走近大自然
近年发现，走近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，沐浴阳光和呼吸新鲜空气，以获得好的健康疗养。
热心网友
时间：2023-08-31 10:11
亚健康是介于健康和患病中间，这种状态下还没有患病，但身体已近不再健康。虽然不能预防亚健康，但可以推迟它的到来。例如平时注重锻炼身体，规律饮食，减少熬夜等。
亚健康的原因
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热心网友
时间：2023-08-31 10:11
亚健康是指人的身心处于疾病与健康之间的一种低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、身体上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。
热心网友
时间：2023-08-31 10:12
亚健康预防不了，只能延迟。
