怎样使肌肉发达
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:51
共6个回答
热心网友
时间：2023-06-25 20:53
有是肯定有的，但肌肉发达主要是通过对相应肌肉的运动锻炼来实现的，
因为这种方式是最安全有效和健康的。药物如一些影响内分泌的，改变
体内如雄性激素的分泌，有可能使肌肉发达，但对健康是有害的。还
有如运动员偷服的兴奋剂，身体付出的代价是很大的，劝君莫用呀。
强健手臂 夏日招摇
炎热夏日，短袖衣衫纷纷出笼，而“臂膀”就成为衣著之外最显眼的部分！尤其近年来，许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤（或称为I-Shirt），只见伸展台上的每个model们露出粗壮的手臂，简单、*又不会太夸张，煞羡许多跃跃欲试的男人目光。
只是，再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配，也是穿不出品味来！有鉴于此，我们将为GQ男人网的网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其是常常镇坐办公室内的上班族们，绝对不能忽视手臂的锻炼喔！不需复杂的器材或是场地，只要到学校的操场或是运动场边，轻轻松松就可以造就夏日男人新魅力喔！
三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行
三头肌训练/第一式
1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作
>> 连续动作图例
三头肌训练/第二式
1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2. 双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实喔！
二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行
二头肌训练/第一式
1. 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态
2. 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线
3. 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒
二头肌训练/第二式
1. 面向单杠，让身体与单杠呈不同方向，双手紧握上杠，身体自然呈现垂直状态
2. 用双手的力量将身体引体向上，头要超过单杠位置，停留约5秒，再重复1的动作
前臂与手腕：
平时可利用保特瓶装水，就是一个完美的简易哑铃，可依个人需要做重量调整。
前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作
教
热心网友
时间：2023-06-25 20:54
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长
正确的锻炼:
*:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
C:腿弯举
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
最后祝您锻炼成功!
热心网友
时间：2023-06-25 20:54
打拳击， 做俯卧撑。
热心网友
时间：2023-06-25 20:55
上臂二头肌的锻鍊
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉
缩紧，背部挺直。双手垂於身体前，各握一重物，如水瓶或书
本等。
2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势
，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
15次。
上臂後方肌肉及三头肌的锻鍊
1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部
用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握
一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲
，将重物至於头後方，此时举起的上臂
要与身体成一直线。
2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身
体成一直线。保持这个姿势大约几秒後
再回覆到原来的姿势。每次大约重复做
15到20次。
肩部三角肌的锻鍊
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微
微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书
本，垂放於身体两侧。
2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，
持续一会儿後，再缓缓将双手放下至原
来姿势。每次大约持续做12到15次。
背部肌肉的锻鍊
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲
，弯下腰让上身与地板平行，双手各握
一
重物，如水瓶、书本等，自然下垂，
与地面垂直。
2．上臂往侧後方提高，到与地面平行
的位置，此时握著重物的双手位於胸前
或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这
个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回
到原来的姿势。每次大约持续做12到15
次。
胸肌的锻鍊
1．伏地挺身是在没有任何器材时最好
的健胸运动，方法如下：面向下，以手
掌撑著地面，双手伸直，略比肩宽；双
脚伸直，以脚尖顶著地面，以手掌和脚
尖支撑身体的重量。
2．双手弯曲，让身体平行下降，接近
地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下
，再伸直双手回到原来的姿势。每次大
约持续做12到15次。
腹部肌肉的锻鍊
1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最
好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上
平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双
手放在头两侧。
2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此
姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特
别要注意起身时吐气，下来时吸气，重
复约20次。
大腿肌肉的锻鍊
1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手
握著力量可以负担的重物，如装满水的
矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同
高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部
挺直。
2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以
免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，
这个姿势大约持续几秒後再回覆到原来
的姿势。每次大约重复做15到20次。
热心网友
时间：2023-06-25 20:55
去健身房 坚持不懈的锻炼
热心网友
时间：2023-06-25 20:56
各个部位都有不同的锻炼方法，请问你说的哪个部位？
