减肥期间饿到忍不住时怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:50

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2022-06-14 15:45

如果实在忍不住，可以喝点水。

其实减肥的效果与食量的大小关系并不大，关键在于合理的运动，节食减掉的体重会在正常饮食后迅速回弹，效果并不大。

所以正确的减肥方式应该是注意饮食的，关乎着身体健康。但是如果过于体重高，可以考虑通过节食的方法短暂加快减肥速度。但是如果想要长期效果，建议采用科学的减肥方式。

正确的科学方式，一般都要保持良好的睡眠习惯，晚上足够的睡眠能够促进良好的新陈代谢。长此以往对身体健康大有好处。

其次就是正确的饮食习惯，早餐要吃好，因为要维持早上的能量输出。而中午和下午也要按时，切忌晚上夜宵吃太多。晚上由于睡眠肠道不能很好的运动，容易食物堆积影响食欲和肠道系统，最明显的特征就是会导致长痘。

回归正题，减肥饿的时候可以靠暂时靠水充饥。毕竟水是生命之源，只要水分补充足够，即使过饿也会保证有着能量维持正常生命体征。

最后，希望减肥的朋友都能够如偿所愿，不要忘记科学的方法。

热心网友 时间：2022-06-14 17:03

减肥会饿其实是一个正常的状态，如果能忍得住的话就可以忍一忍，如果实在忍不住的话可以吃一些饱腹感比较强的水果，还有一点在减肥期间其实吃什么都会有影响的，毕竟就算是没有脂肪也是有热量的，热量也是需要靠我们身体锻炼消耗出去的。



减肥期间如果怕自己饿的话，可以吃的时候就吃得饱一些，选择一些饱腹感比较强的食物，比如说可以吃一些肉类，像是鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，这些肉类都是脂肪含量相对来说比较少的，不用担心长肉肉。

如果怕肉类的脂肪含量太高，也可以多吃一些水果蔬菜，蔬菜的话像青菜类都是可以吃的，水果之类的话可以多吃香蕉，苹果，猕猴桃，小番茄，黄瓜，火龙果，橘子这些水果能够给我们补充身体的营养，而且饱腹感方面也是比较强的，所以说饿的时候就可以吃一些这些水果。



减肥期间一定一定要多喝水，其实喝水也是有饱腹感的，我们平时在减肥的时候吃的东西太少了，前期就可以靠喝水来充饥，如果觉得水没有什么味道的话也可以加一两片柠檬，这样水会变得好喝一些，在喝水的时候要记得小口小口慢慢喝不可以拿来猛灌。

而且经常喝柠檬水还有美白的效果，但是柠檬水尽量是在晚上喝比较好，白天喝也可以但是如果白天喝的话尽量少出去晒太阳，因为如果白天喝了柠檬水出去晒太阳的话，会导致皮肤变得更黑。



减肥期间除了吃的东西要注意一点还要记得多运动，如果实在是不想运动的话最起码可以出去散散步，能多消耗一些热量就多消耗一些热量，这样子减肥的效果也会变得更好一些。

热心网友 时间：2022-06-14 18:38

您饿到不行的时候也可以喝点儿小米粥，吃点儿青菜，这样缓解你的热的程度，但是忍不住了，会把你乐坏了，这更不合算了，实际上减肥不是不吃饭就能减了。

很多减肥中的人都会有这样的感觉，刚吃完饭没多久就又饿了。特别是那种节食减肥的群体。建议睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。要健康减肥，别把胃搞坏了。

热心网友 时间：2022-06-14 20:29

减肥人士里面很容易都会出现饿的情况，甚至有人说减肥就一定要忍受饥饿。其实我们可以在一天的饮食里面做调整，在容易饿的时候做记录，比如说容易在下午饿的话，那么我们在中午就多吃一些饱腹感的食物，这样就可以避免下午出现饿的情况，也不会影响减肥了。
现代社会里面，几乎每一个人都说自己需要减肥，不管是瘦子或者是胖子，减肥已经成为了一种十分流行的口头禅。但是对于想要认真减肥的朋友来说，减肥的时候总是会碰到这样那样的问题，如果你最近是在减肥的阶段，不妨来了解一下减肥的相关知识吧。
我们都知道减肥的宗旨就是管住嘴迈开腿，因此我们在平时一日三餐上食物的热量总是有控制，并且我们还会积极的进行锻炼，安排每天每曰的运动。只要坚持这样的生活习惯马上就会开始瘦下来，等到身体适应了以后，我们就会发现，减肥期间会越来越容易饿，这是说明身体需要更多的营养，那么减肥期间饿了该怎么办呢?我们要判断饿了的阶段是在什么时间，比如在下午的时候，我们可以进行一个下午茶的加餐，但是如果是在晚上的时候，比如说在晚上9点以后那么我们尽量不要再吃任何东西了，有需要的话可以吃半个水果，或者是喝水饱腹，同时要调整晚上的饮食比例，避免在晚上9点以后再饿的情况。
虽然说减肥是需要每天进行坚持的，但是女性有时候是不能够减肥的。那就是女性在姨妈期的时候是不能够减肥的，女性在姨妈期其实是属于一种失血状态，这个时候最好的方法就是适当的进补，并且要注意多休息，同时要避免一些剧烈的运动。在这种情况下，再进行减肥的安排是不可取的，特别是有些朋友在姨妈的时候身体的反应特别剧烈，这个时候再运行任何安排都不合适。相反，如果有些朋友在姨妈的时候身体还不错，那么我们可以选择一些舒缓的运动就可以了。
我们人体总是能够根据环境来改变自己的需求来适应，减肥这个目标并不是一劳永逸的，它非常有可能坚持一段时间效果非常好，再以后就再也减不下去了，这就需要我们根据自己身体还有运动计划来调整。最重要的是，大家一定不能够半途而废，只要坚持，那么运动是一定会有效果的。

热心网友 时间：2022-06-14 22:37

减肥最难熬的就是肚子饿，人一旦肚子饿了，就会慌。那么，一慌就会忘记减肥这个事。开始吃、吃、吃，那之前的一切都前功尽弃了。如此反复，只会越减越肥。因此，在减肥的过程中，一定要控制“食”。那减肥期间感觉肚子很饿怎么办呢？
1、喝水
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
2、吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
3、喝芹菜汁
众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。
4、吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。
5、做仰卧起座
所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。
6、看镜子中的自己
肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。
7、做别的事情转移注意
当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

热心网友 时间：2022-06-15 01:02

减肥意味着要控制热量的摄入，减少食量。平时习惯吃多的人，食量一旦减下来就特别容易饿，尤其是在晚上。我们都知道，晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。这是因为到了晚上，我们的运动量减少，代谢减缓，热量消耗减少。如果晚上还多吃，摄入的热量就更容易囤积起来，转化为脂肪。但饥饿难耐，确实想吃东西，那减肥晚上饿了怎么办呢？
1、绿色蔬果汁：
夜宵首选果蔬汁，以绿颜色为主的果蔬汁最佳，绿色的水果和蔬菜多含大量的维生素，在睡前能为身体补充营养，也能为身体补充少量的水分。最重要的是绿色食物不仅容易消化、吸收，不囤积脂肪，还有帮助减脂的功效。黄瓜汁和猕猴桃汁是不错的选择。水果和蔬菜搭配着喝效果更好。
2.牛奶：
牛奶作为夜宵也是很不错的，除了能安神助眠外，还能产生饱腹感。这里要强调一下，市面上流行牛奶种类繁多，一定要买那种不含糖的纯牛奶，否则晚上睡眠时是很难把糖分消耗掉的。
3.南瓜粥：
南瓜粥是减肥佳品，高纤维、低热量，还有很好的饱腹感。如果你能稍微勤奋一些，每晚喝一点儿，排毒、美容的效果也不错。记住，也不要加糖！
4、燕麦：
燕麦几乎适合于各个时间段吃，晚上饿了冲一小杯即食燕麦就会有饱腹感，它还能帮助你清理肠胃，早上能使你摆脱便秘哦！
5、香蕉：
香蕉也属于纤维食物，润肠通便的效果很不错，少量吃就会有饱腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
前面说的都是适合晚上饿了的时候能补充的食物，但是也不能多吃，感觉自己不饿了就可以了，东西再好吃多了就会适得其反。

热心网友 时间：2022-06-15 03:43

那么问题来了，肚子感到非常饿怎么办？不知不觉就吃撑了怎么办？爆炸营养课堂教教大家怎样能少吃还不饿：
1、选择饱腹感高的食物：
有一些食物，吃完之后更容易让你感到饱，而吃饱了自然就不会去多吃，也就能达到少吃而不感到饿的目的。那么哪些食物的饱腹感比较高呢？一般来说，体积大、纤维多、水分多、高蛋白的食物，往往就是饱腹感高的食物。
比如说苹果、燕麦、红薯、鸡蛋等等，而且大家发现没有，饱腹感高的食物往往营养价值也比较高。
2、饭前半个小时喝点液体：
我国广东人为什么胖子很少，其中很重要的一个原因就是他们爱饭前喝汤。饭前半个小时喝点牛奶、油分不高的汤、水、豆浆等等，能让你的胃提前感到比较满，也就能让你感到不那么饿了，自然就能让你少吃一点。
3、吃饭的时候多咀嚼：
大家知道饱的感觉是怎么来的吗？其实就是进食后肠胃进行反应，然后会分泌跟食欲有关的激素，同时血糖也会升高，从而让大脑接受到一个“饱”的信号。

热心网友 时间：2022-06-15 06:41

在减肥的过程中，我们会控制自己的饮食摄入，自然在睡前饿了也是常见的事情，有些人就回选择吃点东西，有些人就回饿着肚子睡觉，那哪种选择是正确的呢？今天我们就来讲一下这个问题。


吃喝乃人之常情，睡觉前突然发现自己饿了也是很正常的事。
可怜的是，很多正处于减脂期的人，却因为睡前吃东西一定胖死你这样的话而*忍受饥饿。
睡前吃东西真的一定会胖吗？
关于这个问题，其实科学合理的说法应该是：
1.热量摄入正确的情况下可以吃！
2.可以吃少糖、低脂、高蛋白的健康食物！
3.正确的量，正确的时间，正确的食物。


睡前可以吃东西
睡前能不能吃东西这个话题，从热量的角度来看答案非常简单：只要你的热量摄入＜热量消耗，能！
所以对于减脂的人来说，如果当天你的热量摄入并没有达到消耗的量，即使是在睡前前，你也可以放心的吃东西。但前提是，要科学计算你每天的摄入与消耗。（实在不会算的话，请尽量吃健康的食物）


增肌的人就更不用担心看，你本身就需要热量盈余，饿肚子是故意折磨自己吗？
睡前可以吃什么东西
首先我们的总原则是，尽可能地选择低糖、低脂、高蛋白的健康食品。
简单粗暴地给几个例子：
1.水果：苹果、柚子、橘子、樱桃、香蕉等；
2.蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、低脂低糖牛奶；
3.主食：燕麦、红薯、紫薯；
4.脂肪：低脂奶酪、杏仁、亚麻籽。

当然，不是让你都吃或是吃几样，而是选择其中一样、适当吃一些填饱肚子即可。
总之，如果真的饿了、决定在睡前吃点什么，请抓紧时间在睡前60-90分钟进食，吃一份100-150千卡左右的零嘴。控制好进食的种类、数量、时间，晚上真的不必强行饿肚子。

热心网友 时间：2022-06-15 09:56

1、绿色蔬果汁：
夜宵首选果蔬汁，以绿颜色为主的果蔬汁最佳，绿色的水果和蔬菜多含大量的维生素，在睡前能为身体补充营养，也能为身体补充少量的水分。最重要的是绿色食物不仅容易消化、吸收，不囤积脂肪，还有帮助减脂的功效。黄瓜汁和猕猴桃汁是不错的选择。水果和蔬菜搭配着喝效果更好。

2.牛奶：
牛奶作为夜宵也是很不错的，除了能安神助眠外，还能产生饱腹感。这里要强调一下，市面上流行牛奶种类繁多，一定要买那种不含糖的纯牛奶，否则晚上睡眠时是很难把糖分消耗掉的。

3.南瓜粥：
南瓜粥是减肥佳品，高纤维、低热量，还有很好的饱腹感。如果你能稍微勤奋一些，每晚喝一点儿，排毒、美容的效果也不错。记住，也不要加糖！

4、燕麦：
燕麦几乎适合于各个时间段吃，晚上饿了冲一小杯即食燕麦就会有饱腹感，它还能帮助你清理肠胃，早上能使你摆脱便秘哦！

5、香蕉：
香蕉也属于纤维食物，润肠通便的效果很不错，少量吃就会有饱腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
前面说的都是适合晚上饿了的时候能补充的食物，但是也不能多吃，感觉自己不饿了就可以了，东西再好吃多了就会适得其反。
前面说的都是适合晚上饿了的时候能补充的食物，但是也不能多吃，感觉自己不饿了就可以了，东西再好吃多了就会适得其反。

热心网友 时间：2022-06-15 13:27

1、细嚼慢咽

吃饭时候建议大家细嚼慢咽，这样不仅可以少吃一点，而且还可增加饱腹感，还可以帮助我们消化，所以是非常有利的。

2、少吃多餐

减肥时候不想吃太多，可以尝试少吃多餐，一天吃四顿或者是五炖，但是每顿摄入的热量不要太高，将一天摄入的热量平均一下，这样就不会觉得很饿。

3、多喝水

减肥期间，为了有好的减肥效果，建议大家一定要多喝水。在饭前喝一杯水可以帮助我们减少食物的摄入，在上午和下午的时候，多喝水可以抑制饥饿感。

1、可以吃水煮青菜

水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

2、可以喝芹菜汁

众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

3、可以吃西红柿

西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

4、可以喝水

只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

热心网友 时间：2022-06-15 17:15

睡前可以吃东西
睡前能不能吃东西这个话题，从热量的角度来看答案非常简单：只要你的热量摄入＜热量消耗，能！
所以对于减脂的人来说，如果当天你的热量摄入并没有达到消耗的量，即使是在睡前前，你也可以放心的吃东西。但前提是，要科学计算你每天的摄入与消耗。（实在不会算的话，请尽量吃健康的食物）
正在减肥的你，睡前饿了怎么办？吃还是不吃？

增肌的人就更不用担心看，你本身就需要热量盈余，饿肚子是故意折磨自己吗？
睡前可以吃什么东西
首先我们的总原则是，尽可能地选择低糖、低脂、高蛋白的健康食品。
简单粗暴地给几个例子：
1.水果：苹果、柚子、橘子、樱桃、香蕉等；
2.蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、低脂低糖牛奶；
3.主食：燕麦、红薯、紫薯；
4.脂肪：低脂奶酪、杏仁、亚麻籽。
正在减肥的你，睡前饿了怎么办？吃还是不吃？
当然，不是让你都吃或是吃几样，而是选择其中一样、适当吃一些填饱肚子即可。
总之，如果真的饿了、决定在睡前吃点什么，请抓紧时间在睡前60-90分钟进食，吃一份100-150千卡左右的零嘴。控制好进食的种类、数量、时间，晚上真的不必强行饿肚子。

热心网友 时间：2022-06-15 21:20

1、喝水缓解

还没到正餐的时候，只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

2、做仰卧起坐

所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。

3、吃有助减肥的水果

如果真的觉得饿，等不到吃饭的时候，你可以吃一些有助减肥的水果，比如西红柿，西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低，可以放心的吃，不过要吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。

4、心理暗示法

如果忍不住想吃东西，不妨看看镜子中的自己，正是因为吃太多，所以才会长胖，然后告诉自己，是否还要继续胖下去，如此心理暗示和鼓励，有助于减肥成功。

5、转移注意力

尽管饿的时候，比较难集中注意力。但是，你可以做一些重复性的工作，来转移自己的注意力，从而帮助你忘记饿的这件事情。

热心网友 时间：2022-06-16 01:41

1、增加食物的饱足感：

增加食物的饱足感，可以让你摄入很少的热量，就能够填饱肚子。具体做法为选择一些能量低体积大的食物，比如水分和膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜啊、粗杂粮啊、魔芋、蘑菇、海带啊，都是很不错的选择哟。

2、增加食物的饱腹感：

增加食物的饱腹感，可以帮助进餐之后没那么快饿，从而*一整天的热量摄入，还不用忍受难耐的饥饿感。具体的做法为，在饮食中适当增加一些优质碳水丰富的食物（燕麦啊、绿豆啊等粗杂粮都不错）、优质蛋白丰富的食物（瘦肉啊、鱼虾啊、豆腐啊）、优质脂肪丰富的食物（主要是坚果和深海鱼类，但是不能太多，脂肪虽然饱腹感强，但是热量也高）。

3、少食多餐避免过度饥饿：

所以啊，如果你是因为肚子饿而想吃东西，最简单的办法就是别让自己饿着，靠忍是解决不了问题的。

热心网友 时间：2022-06-16 06:19

1/多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

吃这些：

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！

2/多吃高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

吃这些：

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

3/两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！

一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

4/调整进餐顺序

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

2. 喝汤

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了

3. 吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等

这类食物有助于补充蛋白质

5. 吃米饭类主食

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快

这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

5/三餐要规律

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

6/吃饭细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

热心网友 时间：2022-06-16 11:14

实在忍不住的时候吃一点香蕉也是可以的，香蕉本身具有一定的减肥作用，并且香蕉的热量比较高可以补充能量，但也正因为如此，减肥期间吃香蕉一定要适量。

　　虽然香蕉的含糖量比较高，但是在减肥期间，如果能够合理食用香蕉，不仅不会长胖还能让你减肥的效果更好的体现出来。用香蕉代餐就可以。每天早中晚什么也不吃，只吃一根香蕉，这样的情况下，你是不会长胖的。香蕉含糖量比较高，每餐一根香蕉能够补充人体所需要的热量，另外香蕉能够滋润肠道，防止减肥期间便秘，让你身体更舒适。

　　香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。