平板支撑一般多久?
发布网友
发布时间：2022-04-23 23:03
共4个回答
热心网友
时间：2022-04-26 21:21
没有练过平板支撑的一分钟都很难坚持。其实只要多练习，身体适应了，会坚持时间久一些。一般几分钟就不错了。
热心网友
时间：2022-04-26 22:39
还行吧，一开始练我已经能一分钟。现在已经两分钟了，练了有一个多星期了吧！但是平板支撑的时间并不好提升。5-10分钟的话应该也得半年的练习才能达到吧？如果不信的网友，可以自己去试试哦！
热心网友
时间：2022-04-27 00:13
平板支撑是发展俯撑状态下通过呼吸调整姿态的能力，平板支撑由于力臂稍长所以难度有所提高，这个动作都能帮助我们激活腹部深层的肌肉——腹横肌。
普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
平板支撑练核心，可以说核心肌群是运动健身的基础，它担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
如果感觉静态平板支撑小轻松，增加运动难度，通过各种变式平板支撑可以更全面地募集更多的肌肉参与运动，对于全面刺激核心是完美的补充。
热心网友
时间：2022-04-27 02:05
五分钟 到十分钟，休息一会儿继续 ，无限重复
