老年人应该怎样有效补钙?
发布网友
发布时间：2022-04-23 23:03
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-07 23:36
老年人补钙应该药物辅助饮食。绝经后女性和老年人每日钙摄入推荐量为1000～1200毫克，我国老年人平均每日从饮食中获得的钙量约400毫克，故每日应补充的元素钙量为500～600毫克。老年人应重视营养合理的配餐，选择含钙量较高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等。但由于老人吸收功能下降，每天正常的饮食不能够摄入充足量的钙，需要额外补充。
除了补充足够量的钙外，还应适当补充维生素D。维生素D能够促进钙在胃肠道的吸收，同时还可以减少钙的排泄。由于老年人户外活动减少、日照不足和皮肤合成维生素D的能力下降，维生素D缺乏普遍存在。
补钙要与锻炼身体相结合。钙在人体内需要吸收转运到全身各个部位，适当活动身体，可以促使钙沉积到骨骼上，尤其是户外活动还可以增加皮肤合成维生素D，能够一举两得。
还有一些严重骨质疏松症或者骨折的老人，仅仅靠补钙和维生素D是不够的，医生还需要根据他们的病情适当增加一些其它药物，如双磷酸盐类药物等。
老年人补钙还应注意不要过量。如果每日补充量远超过推荐量，可能造成尿钙增多，增加尿路结石的风险。因此补钙并不是越多越好，需要适量。
温馨提示老年人在选择含钙的补钙产品时不可贪多，选择1～2种，避免过量摄入。目前市场上补钙产品各式各样，老年人在选购时一定注意它们的说明书上标明元素钙（不是碳酸钙、葡萄糖酸钙）的量是多少，上文中提到的每日摄入量全部是指元素钙。每天饮食及额外补充的元素钙量不可过量。
热心网友
时间：2023-09-07 23:36
老年人每天应该摄取一千毫克的钙，每天需要摄入约三百毫升的牛奶，少许坚果和香干。还要低盐低脂减少钙的流失，同时要多晒太阳补充维生素D。
热心网友
时间：2023-09-07 23:37
我个人认为应该从食物中摄取钙成分，而不应该的保健品中。因为食物对我们身体无副作用，但是保健品中的成分可能会对老年人是身体造成意想不到的伤害。
热心网友
时间：2023-09-07 23:37
平时可以吃一些容易消化的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，这样可以从食物中来补充一些所需要的营养，也可以根据医生的建议去补钙。
热心网友
时间：2023-09-07 23:38
我觉得一天吃一颗鸡蛋，还有就是多晒太阳，最主要的是药物补充也非常的重要。
