老年人想要补钙,应该怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-23 23:03

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热心网友 时间：2022-05-05 00:12

老年人要想补钙，一方面要多增加钙元素的摄入， 比如说在平常的饮食中多喝奶类和其他含钙量比较大的食物。此外还要在平时多到室外阳光充足的地方活动，这样更容易促进钙的吸收。另一方面老年人要适当的运动，多进行一些慢跑或者散步等比较轻度的远动，这样也可以促进身体钙的吸收，增强骨质的密度和硬度，对于预防骨质疏松是非常有帮助的。

老年人想要补钙，首先要多吃含钙的食物。在生活中，老年人想要补钙最主要的就是通过食补和药补来进行，通过吃含钙量大的食物和药物来达到补钙的效果。比如说多吃豆制品，多喝牛奶，还可以吃一些钙片等营养品来摄入更多的钙；其次，多晒太阳。身体所需的钙除了要摄入，更重要的是被身体所吸收，只吃进去不吸收也于事无补，所以说老年人也要在平时多晒太阳，让摄入的钙能够被更好、更快的吸收，这样才达到了补钙的目的。最后，要多进行运动。骨质疏松一直是困扰着老年人的大问题，而补钙是预防骨质疏松的有效手段，所以说老年人在平时也应该进行适当的运动，促进钙的吸收，预防骨质疏松的发生。

一、多次含钙的食物。

老年人在生活中要想补钙，最主要的途径就是多吃含钙的食物，比如说鸡蛋、牛奶和豆制品。还可以吃钙片来补钙。

二、多晒太阳。

身体摄入钙之后，还需要吸收才能达到补钙的目的，而晒太阳是促进钙吸收的最主要方法，所以说老年人应该多晒太阳。

三、适当运动。

除了吃含钙大的食物和多晒太阳之外，老年人也应该适当的进行运动来促进钙的吸收，预防骨质疏松的发生。

热心网友 时间：2022-05-05 01:30

1、经常吃高钙的食物，多喝牛奶，多晒太阳。对于平时需要摄入大量钙元素的人群，不乏有青少年和老年人。那么，人老了以后骨质会疏松，且各种机能共同作用下，就会需要补充大量的钙元素。那么，假若老年人想要补钙，应该怎么办呢。其实，很简单，只需要做到以下几点就可以。

2、多吃含有钙元素的食物，比如说豆制类的，豆浆，豌豆，扁豆等等。因为豆制类在加工的过程中会吸收大量的凝固剂，所以才会富含大量的钙元素。其次就是多喝牛奶。说起牛奶，我们不得不说牛奶可是个营养成分很高的饮品，多喝牛奶不仅可以起到补钙的作用，还有着美白的效果。比起喝白开水，多喝牛奶更能使身体吸收大量的营养元素。最后，就是老年人要多晒太阳。晒太阳补钙的原理是，晒太阳能够帮助补充人体所需要的维生素D，而阳光中的紫外线可以促进皮肤生成7-脱氢胆固醇，然后依靠着皮肤的温度，转化为维生素D3，再转入至血液中。我们人身上所需要的维生素D3主要通过阳光中的紫外线转化为维生素D。而维生素D中就含有大量的钙元素和磷元素。所以就可以给人的身体输送大量的钙，最后就能起到补钙的作用了。

3、所以，老年人一定要多晒太阳。经常晒太阳不仅舒服，还且还能补充身体缺乏的元素，何不为一件美事啊。除了以上几种方式，我们可以经常的运动。强身健体可以帮助钙元素更好的被吸收到我们的体内，并且经常运动还会促进骨骼的生产，对于老年人来说，是一种保持身体健康的方式。因此，平时可以选择多跑步，暴走等等。

热心网友 时间：2022-05-05 03:04

可以多晒一些太阳，吃一些补钙的药物，补充一些维生素，晒太阳的时间不宜过长多吃一些奶制品，绿叶蔬菜，豆制品等。

热心网友 时间：2022-05-05 04:56

首先在饮食方面一定要注意，一定要饮食清淡，千万不能饮食过于油腻，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，青菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物，而且也要注意作息规律，千万不要熬夜。

热心网友 时间：2022-05-05 07:04

在生活中应该经常锻炼，也应该经常喝牛奶，可以经常的喝一些钙片，就可以得到一个很好的补钙，也应该早睡早起不要熬夜。