三个月减肥计划?
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好二三四
我们常说三四五月不减肥，那么夏天就要徒伤悲了。一到了夏天大家都是能穿多少就穿多少，因为天气实在是太炎热了，同时还是大家展现自己身材的时候。所以对于长胖的人来说减肥就是迫不及待的事情了。十二星座中的这几个人就是会在三月努力减肥。
金牛座：为了夏天穿喜欢的衣服
金牛座是个比较爱吃的人，他们对于美食的热衷很少有人能够比得上。但也正是因为他们不怎么管得住自己的嘴，所以金牛座的身材也是横向发展。而到了夏天他们就不敢穿喜欢的衣服，会把身上的肉肉都露出来。为了能够在夏天不那么笨拙，尽情的穿短袖短裤，金牛座觉得三月是最适合减肥的时间。
天秤座：天气刚好
天秤座也是个比较挑剔的人，他们平时锻炼身体减肥都要看各种天气才行。如果太冷太热他们都没有办法接受，因为锻炼起来人也觉得很不舒服。当减肥对于他们来说又是一定要做的一件事，所以为了能够赶在夏天展现自己的好身材，天秤座会选择在三月这个最适合的日子赶紧把自己的体重控制下来。
狮子座：比较有空
狮子座是个以工作为重的人，只要手头有事情他们就会忙得团团转，完全没有自己的私人时间。而狮子座又很在意自己的形象，经常嚷嚷着要减肥，只不过是找不到时间。所以在三月工作都还不忙的时候，这是狮子座最有精力时间去减肥的阶段，他们会严格要求自己。
双鱼座：不想夏天被人嘲笑
双鱼座是个比较爱面子的人，他们很在意别人对他们的看法，所以他们长胖的时候就不喜欢别人嘲笑他们。冬天的时候还可以用衣服遮挡一下，但是到了夏天就会暴露无遗。所以为了避免被人嘲笑，双鱼座迫不及待的想要赶紧在三月春天之际让自己瘦下来。
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下面的三个月减肥计划希望可以帮到你。
三个月的减肥计划之第一周：
净化你的饮食：除去精制糖类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。
用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。
3次中等强度25-30分钟的有氧运动。
基本营养补剂：包括肌酸、谷氨酰胺粉、维生素C、复合维生素/复合盐。
每天食用3克膳食纤维。
增加每天引水量，直到每天1加仑。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计划之第二周：
开始转变热源质比例：糖比例少于50%，蛋白质比例大于30%
4次中等强度30-35分钟的有氧运动。
每天6克膳食纤维，分两餐。
基础营养补剂：同第一周。
增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第三周：
继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。
5次中等强度35-40分钟的有氧运动。
每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。
基本营养补剂：同上周。
如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第四周：
继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第五周：
保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第六、七、八周：
每周1-2天的高糖饮食日。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每日12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月如果能够按照上述的减肥计划来，你一定可以收获完美的好身材。
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一、少吃饭，多运动。
具体方法：吃饭要吃有营养的食物，少吃，半饱为易。每天早晨空腹慢跑5公里，一定要大量出汗；晚上可以多做一些有氧运动；有条件的话每个礼拜要保证6个小时的游泳锻炼。
二、可以考虑针灸减肥。
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早上早点起来跑步，慢跑估计在5000m左右。（每天坚持有氧运动有助于全身减肥）
同时多拉拉自己的各方韧带。
再做35个仰卧起坐，25个俯卧撑为一组。（做三组）
如果有条件的，举举哑铃，杠铃，臂力器...（这些都是比较小的健身器材家里可以选用）
食欲上面自己控制，尽量不要吃高热量高脂肪的东西。
时间上面可以自行安排！我就是助于过来的，效果不错！
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我减肥方法多了先给提供组花钱快速减肥方法些都明星般常用方法当习惯种方式自己注意饮食要暴饮暴食也会反弹对身体也无害
另外我也有食物减肥配方过先快速减肥吧注意节奏和补充营养饥饿状态下必须保持合理基本营养快速减肥期正常服用多种维生素免破坏体质平衡
1、黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜和香蕉加起天要超过3斤
期3天
大s用过快速减肥法
2、黄瓜和鸡蛋:
早上和午各鸡蛋根黄瓜,晚上根黄瓜.方法减肥快我成功了星期瘦了10公斤从128瘦了108年了都没反弹种方法每天至少瘦斤半因黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜热量实行喝光明纯牛奶还吃点牛肉鸡肉鸭肉我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦快别减肥期间切勿尝试.刘德华郑秀文也有用快速减肥方法
3、喝牛奶法:
减肥我已经打了场持久战了除了吃减肥药品有效算喝牛奶次了每天早上袋牛奶种斤装呦午随便吃些蔬菜和少量肉晚上再来袋斤装牛奶坚持月效真错减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃有助于消化主要减肥同时还让我们皮肤变水水~~~~
4、食醋减肥:
有效月减大约6公斤
食醋所含氨基酸仅消耗人体内脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究肥胖者每日饮用15毫升2O毫升食醋1月内减轻体重3公斤左右
5、蜂蜜水法:
每天饿了喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水也适当吃少量水三天瘦十多斤
补充:无论减肥方法都克制进食总量来进行有信心坚持三月选择:每天正午正常进食次早晚按照上面任方式循序渐进减肥更加健康
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3个月，可以考虑针灸减肥，正好是一个疗程了，如果安排的比较好，配合医生的话，3个月20斤绝对不成问题，而且可能会更好
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每天早晨吃一支香蕉，中午吃煮土豆，晚上，可以喝些小米粥，这样可以缓解你的胃部负担！中间如果饿得话，你可以吃苹果！
一天八杯水，一定要记住！
晚上散步一小时
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你在减多少?太多的话,三个月不够,一个月瘦掉了4-5G是比较健康,正常.而且也不太会反弹的
热心网友
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
