眼保健操全过程?
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发布时间：2022-04-23 12:46
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热心网友
时间：2022-04-27 04:07
缓解眼睛疲劳症状的眼保健操图解
为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或*眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的，八*会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症。因此，要保护眼睛，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做明目操。
•平时注意眼睛卫生、起居作息正常、少熬夜。
•少吃辛辣、烤炸食物。
•每工作30分钟让眼睛适度休息。
•在冷气房里放一杯水避免过于干燥，并且多喝开水。
1.意守明目
自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
2.按晴明穴
食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
3.揉按四白穴
略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
4.揉按太阳穴
按压太阳穴（眼尾与眉梢之间凹陷处）。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
5.按压攒竹穴
攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
6.按压风池穴
风池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
7.凝神浴面
将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴（嘴角）沿鼻梁直上至百会穴（前额），经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。做36次。
