减肚腩每天要做多少个仰卧起坐才够啊?
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发布时间：2022-04-23 12:44
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时间：2023-10-13 22:56
你好，做仰卧起坐过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
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时间：2023-10-13 22:56
仰卧起坐好象对减肚腩没作用 倒是能练腹部肌肉哦
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时间：2023-10-13 22:57
其实没必要那么辛苦,我自己的方法是多站,站着的时候就努力收腹,注意是收小腹,收上面的肚肚没什么用.比如乘车的时候只要还能站得住就坚决不坐.这样一个星期左右就能有效果了,很快的.我也是肚腩只有一点点,这样很快就能非常平坦了.祝你成功!
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时间：2023-10-13 22:57
仰卧起坐属于无氧运动，一般不能减脂肪，只能增加肌肉。建议练肚皮舞！
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时间：2023-10-13 22:58
美女～～．我和你一样，我的腰比较瘦，肚腩也不是很大，有时吃完东西就大些，瘦的时候就凸出了一点点．
我建议你早上做十个．每天增加一个．
其实，不是很胖就不要要求太高．每天早上运动一会儿就可以了．
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时间：2023-10-13 22:56
你好，做仰卧起坐过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
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时间：2023-10-13 22:56
仰卧起坐好象对减肚腩没作用 倒是能练腹部肌肉哦
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时间：2023-10-13 22:57
其实没必要那么辛苦,我自己的方法是多站,站着的时候就努力收腹,注意是收小腹,收上面的肚肚没什么用.比如乘车的时候只要还能站得住就坚决不坐.这样一个星期左右就能有效果了,很快的.我也是肚腩只有一点点,这样很快就能非常平坦了.祝你成功!
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时间：2023-10-13 22:57
仰卧起坐属于无氧运动，一般不能减脂肪，只能增加肌肉。建议练肚皮舞！
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时间：2023-10-13 22:58
美女～～．我和你一样，我的腰比较瘦，肚腩也不是很大，有时吃完东西就大些，瘦的时候就凸出了一点点．
我建议你早上做十个．每天增加一个．
其实，不是很胖就不要要求太高．每天早上运动一会儿就可以了．
