打篮球怎麽才能练滞空能力?
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滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量,滞空能力和腰背肌力量也非常长相关,推荐你先从跟腱练起
负重提踵
然后是大腿,腰背,上肢.
看看这个 我写的:
大腿力量训练,
1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒
上肢力量训练
1,杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?
你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
每组20,每日3组,组间隔不过100秒.
腰腹力量:
两头翘
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
单杠2练习(卷杠)
如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒.
祝你成功!
热心网友
很简单。所谓滞空就是身体在空中伸展的程度如何，这就需要有良好的腰腹部力量和小腿肌肉群。因此增强腰腹部力量（如仰卧起做）和小腿肌肉（如垫脚），就非常重要。关键在于持之以恒
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滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量，滞空能力和腰背肌力量也非常长相关，推荐你先从跟腱练起
负重提踵
然后是大腿，腰背，上肢.
看看这个 我写的:
大腿力量训练，
1.扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30，每日3组，组间隔不过100秒
2.找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50，每日3组，组间隔不过100秒
上肢力量训练
1，杠铃卧推，50KG杠铃
每组20，每日3组，组间隔不过100秒
你可能要问，弹跳和上肢有什么关系？
你试试每次摸高，起跳前双手直举空中，手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下.
每组20，每日3组，组间隔不过100秒.
腰腹力量:
两头翘
每组30，每日3组，组间隔不过100秒
单杠2练习(卷杠)
如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远，先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始.
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
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弹跳好,并且跳得高,滞空就比较好,可以像楼上说的一样练习练习
热心网友
连弹跳，一楼答案赞
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滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量,滞空能力和腰背肌力量也非常长相关,推荐你先从跟腱练起
负重提踵
然后是大腿,腰背,上肢.
看看这个 我写的:
大腿力量训练,
1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒
上肢力量训练
1,杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?
你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
每组20,每日3组,组间隔不过100秒.
腰腹力量:
两头翘
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
单杠2练习(卷杠)
如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒.
祝你成功!
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很简单。所谓滞空就是身体在空中伸展的程度如何，这就需要有良好的腰腹部力量和小腿肌肉群。因此增强腰腹部力量（如仰卧起做）和小腿肌肉（如垫脚），就非常重要。关键在于持之以恒
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然后是大腿，腰背，上肢.
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大腿力量训练，
1.扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30，每日3组，组间隔不过100秒
2.找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50，每日3组，组间隔不过100秒
上肢力量训练
1，杠铃卧推，50KG杠铃
每组20，每日3组，组间隔不过100秒
你可能要问，弹跳和上肢有什么关系？
你试试每次摸高，起跳前双手直举空中，手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下.
每组20，每日3组，组间隔不过100秒.
腰腹力量:
两头翘
每组30，每日3组，组间隔不过100秒
单杠2练习(卷杠)
如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远，先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始.
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
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弹跳好,并且跳得高,滞空就比较好,可以像楼上说的一样练习练习
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