怎么样才能健康减肥?

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:10

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热心网友 时间：2022-06-26 03:01

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

一、控制饮食。健康减肥不等于要节省，只是要调整饮食结构和摄入量。

（一）主要是控制主食和*甜食。对含淀粉量大的主食和甜食，的如米饭、土豆、甜薯、含糖饮料、蛋糕、甜品等。可用肉类、蛋类或蔬菜代替。

（二）降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。但必须保证每人每天1200千卡的热量，否则会影响代谢。

（三）减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。可采取逐步递减的方法，每周递减，最好在厨房里放一秤。

二、科*动。

（一）有氧运动为主，形式要多样。

每次一模一样的运动，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。慢跑，游泳、单车、有氧操等，定期变换，让身体受不同的刺激，消耗热量就会持续上升。

（二）运动前后补充少量优质蛋白，如运动前后约60分钟，吃鸡蛋、核桃等，蛋白质能瞬间提高身体的活力。

（三）有效运动时间

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

（四）做好运动前热身

热身可有效减少运动损伤并且让脂肪提早进入燃烧状态。一般热身时间约15分钟。

三、改变生活习惯

（一）改变暴饮暴食的习惯

（二）改变喜欢吃零食的习惯

（三）改变慵懒的生活习惯

（四）充足的睡眠

四、持之以恒，贵在坚持，让成为生活的健康习惯。

热心网友 时间：2022-06-26 04:19

健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：
第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。
第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。
第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

热心网友 时间：2022-06-26 05:53

健康减肥需要时间作息规律，饮食规律，并且需要搭配跑步运动游泳这些健身活动，同时不要吃那些油炸的食品。

热心网友 时间：2022-06-26 07:45

正确的健康瘦身方法有：
1、坚持低脂肪，高碳水化合物的饮食每天摄入的热量保持在1500～1800千卡左右。
2、每天骑车或跑步一小时，根据自己的体质，慢跑为宜。
3、适当的做一些无氧力量练习来提高代谢，防止脂肪反弹，女性朋友可做纤体瑜伽等塑形运动来保持身材。

热心网友 时间：2022-06-26 09:53

付费内容限时免费查看回答健康减肥方法就是要管住嘴，迈开腿。首先是管住嘴，就是在饮食要加以节制，不可暴饮暴食，三餐的时间要尽量固定，早餐以营养为主，午餐要以吃饱为主，晚餐适当的少吃或者是不吃，在睡觉前4个小时最好不要再进食，少吃高热量、高脂肪的食物。其次，要迈开腿，也就是要进行锻炼，可以选择跑步、游泳、跳绳、瑜伽等运动方式，长期坚持，不仅可以减肥，还可以增强身体抵抗力。

提问我是男的 下班比较晚

有什么锻炼技巧吗

回答减肥要做到以下几点:1:餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;2:尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;3:早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;4:每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;5:主食尽量选粗粮类;6:拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;7:每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好，建议:1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚,饮奶,促进睡眠

每个坚持运动一小时，游泳 跳绳 跑步 都可以

多做有氧运动

提问哦 好的

回答还有什么疑问都可以问我呢祝您生活愉快

提问没了

回答好的亲 祝您生活愉快